Egzersizin yaşı yok!

Yaşlılıkta yaşam kalitesini artırmak için uzman kontrolünde düzenli egzersiz şart. Ancak dikkatli olmak koşuluyla…

Egzersizin yaşı yok!
Yaşlılıkta yaşam kalitesini artırmak için uzman kontrolünde düzenli egzersiz şart. Ancak dikkatli olmak koşuluyla… egzersizGeriatri konusunda çalışan Fizyoterapist Julyet İdo, yaşlılıkta bağımsız yaşayabilmek için hangi değerlendirmelerden geçilmesi, ne tür egzersizler yapılması ve bu egzersizin faydaları hakkında önemli bilgiler verdi. Özsezikli Fizyoterapi ve Rehabilitasyon Ekibi’nin fizyoterapistlerinden Julyet İdo, yaşlılıkta ortaya çıkan denge-koordinasyon bozuklukları, postür bozuklukları, kronik ağrılar, osteoporoz, osteoartrit, kas zayıflıkları, yürüme bozuklukları gibi problemleri en aza indirgemek için kapsamlı bir değerlendirmeden sonra fizyoterapi uzmanı eşliğinde düzenli egzersiz yapılması gerektiğini söylüyor ve sözlerine devam ediyor: Bilim, teknoloji ve sağlık alanındaki gelişmeler neticesinde ortalama yaşam süresi uzamaktadır. Dünyada olduğu gibi ülkemizde de sayıları giderek artan yaşlı nüfusunun daha bağımsız, daha kaliteli ve topluma daha katılımlı bir yaşam sürmeleri için geriartrik rehabilitasyondan faydalanmaları gerekmektedir. Geriatrik rehabilitasyonda amaç, yaşlının fonksiyonel kapasitesini, belirlenen gerçekçi bir hedefte mümkün olan en üst düzeye çıkarmak ve bunu korumaktır. Kişinin kalan ömründe yaşam kalitesini artırmak amacıyla uygulanan etkin rehabilitasyon programı yaşlı bireyin daha bağımsız ve sosyal olmasına yardımcı olacaktır. Bu noktada yaşlılarda en sık görülen denge problemlerine bağlı düşmelerin engellenmesi ve değişik zeminlere adaptasyonun sağlanması geriatrik rehabilitasyonda büyük önem taşımaktadır. Son yıllarda ileri rehabilitasyon teknolojilerinde yaşanan gelişmeler de yaşlıların farklı yol koşullarına karşı mücadele edebilmelerine ve böylece düşmelerinin engellenmesine yardımcı olmaktadır. Bu sistemlerden biri de Re-Step Rehabilitasyon Sistemi’dir. Yürüme ve denge problemlerinin çözümüne destek amacıyla Avrupa Birliği Araştırma projesi kapsamında yürütülen "Smiling Projesi" ile; çeşitli Avrupa Ülkelerindeki Geriatri hastanelerinde 65 yaş üstündeki hastalar üzerinde Re-Step Rehabilitasyon Sistemi'nin uygulanmasını sağlamıştır. Sonuçlar olumlu yönde alınmaktadır. Rehabilitasyonun optimal amacı hastanın bağımsız yaşamasını sağlamak olduğu için, fiziksel çevrede değişiklikler yapılması gerekebilir. Hastanın evi görülüp değerlendirilerek bazı önerilerde bulunulabilir. Rehabilitasyon programına başlamadan önce yaşlı kişinin genel durumu iyi değerlendirilmelidir. Yaşlılıkta denge-koordinasyon bozuklukları, postür bozuklukları, kronik ağrılar, osteoporoz, osteoartrit, kas zayıflıkları, yürüme bozuklukları gibi problemler ortaya çıkmaktadır. Tüm bu problemleri ayrı ayrı değerlendirmek gerekir. Ayrıca beslenme, sosyal ve aile ilişkileri, beceri, hobiler ve sosyo-ekonomik değerlendirmeler de hesaba katılmalıdır. Bu değerlendirmelerden alınan sonuçlar doğrultusunda hastaya uygun tedavi programı çizilmelidir. Kas-iskelet sistemiyle ilgili bir problem varsa ve hasta ağrılı ise ilk olarak ağrı azaltılmalı ve yaşam kalitesini arttırıcı tedavi programı verilmelidir. Rehabilitasyon yaklaşımlarında, yaşlının fiziksel aktivitelere katılımı en önemli konular arasındadır. Fiziksel uygunluk ve yaşam kalitesinin gelişmesi, osteoporozun önlenmesi sağlanır ve düşme riskinde bir azalma olur. Bu tedaviler sırasında katılımın daha fazla olabilmesi için hastanın beslenmesine çok dikkat etmesi ve yorgunluk sınırını paylaşması gerekmektedir.

EGZERSİZLER DİKKATLİ VE YAVAŞ BİR ŞEKİLDE ARTTIRILMALIDIR

Yaşlılarda egzersiz kas kitlesini artırır, kemik kitlesini artırır, mental zindelik sağlar, immün fonksiyonları düzeltir, ağrının azalmasına yardımcıdır, kırık riskini azaltır. Tüm kas grupları aktiviteye dahil edilmelidir. Kısa egzersiz süresini izleyen uygun istirahat dönemi olmalıdır. Basit egzersizler verilir ve çok tekrar önerilir. Egzersizler dikkatli ve yavaş bir şekilde arttırılmalıdır. EN UYGUN EGZERSİZ TİPLERİ Submaksimal aerobik egzersizler, yaşlılar için en uygun egzersiz tipidir. Ayrıca germe, kuvvetlendirme, denge egzersizleri verilmelidir. Tüm kas grupları aktiviteye katılmalıdır. Komplex egzersizlerden kaçınılmalıdır. Egzersiz programına ısınma ve gevşeme bölümü katılmalıdır. Egzersizlerin haftanın 3 günü 40-50 dk. Yapılması önerilmektedir. Suda yapılan egzersizler de rehabilitasyon programına alınabilir. Yaşlılıkta görülen denge ve yürüyüş bozuklukları, düşmeler için majör risk faktörü olması nedeniyle önemlidir. Amaç maksimum güvenli yürüyüşün sağlanmasıdır. Denge egzersizleri ve yürüme eğitimi hastanın düşme riskini %50 oranında azaltmaktadır. Haftada en az 3 gün 20-40 dakika yürüyüş önerilmektedir. www.fizyoterapirehabilitasyon.com
Paylaş:



İlginizi Çekebilcek Diğer Yazılar
  • Duyguları tanımlamada ya da algılamada zorluk yaşanması, tıkınırcasına yeme ataklarını tetikleyebiliyor.
  • Son dönemde medyaya da yansıyan rahatsız edici boyuttaki görüntülerin cinsellik değil pornografi olarak adlandırılması gerektiğini belirten Psikiyatri
  • Üsküdar Üniversitesi Kurucu Rektörü Psikiyatrist Prof. Dr. Nevzat Tarhan, Hürriyet Aile köşesinde bu hafta “ Mutluluk" konusuna ilişkin bir yazı ele a
  • Üsküdar Üniversitesi Kurucu Rektörü Psikiyatrist Prof. Dr. Nevzat Tarhan, Kim Psikoloji Psikolojik Danışmanlık Merkezi “Kim ile Online Psikoloji Günle
  • Ccimriliğin başlı başına bir hastalık olarak tanımlanamayacağını belirten Uzman Klinik Psikolog Merve Umay Candaş Demir, ancak cimri olmanın ve bu dur
  • Yaşam tarzı tıbbı yani Lifestyle Medicine; araştırma, önleme ve tedavi etme ile yakından alakalı olan bir tıp dalıdır. Yaşam tarzı tıbbı; pek çok yaşa
  • Randevu Al