Yaşlılıkta kötü uyku kader değil
İlerleyen yaşlarda artan kronik hastalıklarla birlikte ortaya çıkan uyku bozuklukları kader değil!

İlerleyen yaşlarda artan kronik hastalıklarla birlikte ortaya çıkan uyku bozuklukları kader değil!


Eğitim neleri içermeli?
• Reflüsü olan bir yaşlı, yatmadan 3-4 saat önce yemeğini yemelidir, geç saatte yemek yemek reflüyü arttırır. • Çok gereksinim varsa, hafif bir gece atıştırmasına izin verilebilir. • Yaşlı birey anksiyete hissediyorsa, yatmadan önce ılık bir duş almasının önerilmesi doğru bir yaklaşımdır, • Ilık duş anksiyetenin azalmasına, dolayısıyla uykuya geçişe yardım eder. • Yatmadan önce gevşeme egzersizlerinin yapılması da uykuya geçişi kolaylaştırır. • Gün ortasından sonra kafeinli içeceklerin alınmaması da önerilebilir. • Kafeinin uyaran etkisi uykuya geçişi güçleştirebilir. • Yaşlılarda gece idrara çıkma ihtiyacını azaltmak için, akşam yemeğinden sonra fazla sıvı tüketimi engellenmelidir. Böylelikle gece uykudan uyanma da engellenmiş olur. • Özellikle yaşlılarda alışkanlık haline gelmiş olan, şekerleme diye adlandırdığımız kısa gündüz uykuları(naps), gün içinde yarım saati geçmemelidir. • Yaşlılar sağlıklı uyuyabilmek için gün içinde ağır egzersizler yapmamalıdır. • Uyku öncesi stres yaratan kitaplar okumak ya da TV programları seyretmek uykuya geçişi güçleştirebilir, dikkat edilmelidir. • Yatağın temiz ve rahat olması da sağlıklı uyku uyuyabilmek için gereklidir. • Yaşlılar insomnia yaşadıklarında genellikle farmakolojik ilaçları tercih etmektedirler. • Yaşlılara uykuya geçiş için sürekli ilaç kullanımını yaşam şekli haline getirmek yerine, öncelikle farmakolojik olmayan, yukarıda sözü edilen yöntemleri denemeleri önerilmelidir. • Yaşlılar gençlere göre 30-60 dakika daha az uyurlar. • Yaşlıların uyku derinlikleri daha azdır ve uykuları gençlere göre daha değişkendir. • Herhangi bir hastalığı olmaksızın 70 yaşında bir insan gece uykusu boyunca dört kez uyanmaktadır. Yaşlı yetişkinlerde uyku bozukluğuna yol açan durumlar: • Alzehimer • Biyolojik saatin değişmesi(yaşlılarda akşam erken uyumaya neden olur) • Kalp yetmezliği gibi kronik hastalıklar • Alınan ilaçlar, bilinçsiz alınan bitkisel ilaçlar, diyet takviyeleri, uyuşturucular vb. gibi… • Depresyon (Her yaşta uyku bozukluğuna neden olur) • Nörolojik hastalıklar • Sedanter yaşam • Artritlerin neden olduğu ağrılar • Kafein gibi uyarıcılar • Gece idrara çıkma şeklinde sıralanabilir.İnsomnia(uyku bozukluğu)’nda görülen semptomlar
• Uykuya geçmede güçlük • Gece ve gündüz farkını anlayamama • Sabah erken uyanma • Gece uykusundan sık sık uyanma olarak belirtilmektedir. Şaban Özdemir (NPGRUP)
Bu yazı 5538 kez okundu
Yayınlanma Tarihi : 08 Mayıs 2013 Çarşamba, 12:45
Güncelleme Tarihi : 08 Mayıs 2013 Çarşamba, 12:49