İş temposunda uyku düzeni nasıl sağlanır?
Günümüz çalışanlarının en büyük sorunlarının başında stres ve iş yoğunluğu gelmekte. Bu yoğunluk kimi zaman uyku bozukluğuna kimi zamansa stres ve öfke kontrolsüzlüğüne neden olmakta.

Günümüz çalışanlarının en büyük sorunlarının başında stres ve iş yoğunluğu gelmekte. Bu yoğunluk kimi zaman uyku bozukluğuna kimi zamansa stres ve öfke kontrolsüzlüğüne neden olmakta.

YOĞUN İŞ TEMPOSUNDA UYKU DÜZENİ NASIL SAĞLANIR?
İş temposunun yoğun yapılacak işin fazla olması çoğu zaman işin, iş yerinde kalmasına müsaade etmemekte. İstesek de istemesek de bazen işlerimizi eve getirmek veya aklımızda taşımak durumunda kalıyoruz. Yoğun iş hayatı olan kişilerin yataklarına girdiklerinde dahi akıllarında hala bitiremedikleri işler olmakta. Kişi aklında ne ile uyursa, sabah aynı düşünce ile uyanır. Mutlu, huzurlu şekilde uyuyan insanlar sabah mutlu, huzurlu şekilde uyanır. Aklında stres, kaygı, korku gibi düşünceler ile uyuyanlar ise sabah uyandıklarında stres, kaygı ve korku ile uyanırlar. Güne nasıl başladığımız nasıl geçireceğimizin bir göstergesidir. Aynı şekilde nasıl uyuduğumuz da nasıl uyanacağımızın bir göstergesidir. İş yerinde yemek yemeye vakit bulamayacak enerjik olabilmek adına kafein tüketenlerin sayısı az değildir. Bazen yemek yemeyi bazen su içmeyi bazense nefes almayı unuttuğumuz olabiliyor. Nefes de, yemek de, su da hayatımızın en önemli üç enerji kaynağıdır. Bu üçlünün düzenli olması hayatı güzelleştirirken, düzensiz olması çekilmez hale getirebilir. Sadece beslenme düzenine dikkat edilerek ya da egzersiz yapılarak hayatın daha kaliteli olacağı yönünde inanç geliştiren insanlar genelde hayal kırıklığı yaşamakta. Çoğu zaman düşünce ile hayatın kendisi aynı olamamaktadır.UYKU SORUNUNUZ MU VAR? BÖYLE ÇÖZÜN
24 saatlik zaman diliminin bir kısmı uyumak, bir kısmı çalışmak, bir kısmı ise yaşamsal ihtiyaçlarımızı karşılamak içindir. Bu düzenin karışması hayatımızın alt üst olması anlamına gelir. Nedeni de çok basittir. Günün her zaman diliminde farklı enerjiler hakimdir. Gündüz enerjik olmamızı sağlayan bir enerji hakimken, akşam saatlerinde uyumamızı sağlayan enerjiler hakim olmaktadır. Yazın mutluluk, kışın ise sakinleştirici hormonlar hakimdir. Yapılması gereken eylem zamanında yapılmadığında gereken verimin alınması mümkün değildir. Bu veriler uyku düzeninin önemini bir kez daha ortaya çıkarmaktadır. Birçok kişi zamansızlıktan dolayı uyuyamadığını öne sürer. Zamansız olmak başka bir şeydir, zamanı doğru yönetememek başkadır. Doğru zamanda doğru işler yapıldığında en iyi verim alınacaktır. Doğru bir uyku düzeni sağlayabilmek için yapılması gereken bazı işlemler vardır. Öncelikle akşam saatlerinde kafeinli içecekler tüketilmemelidir. Eve gidildiğinde mutlaka ılık su ile duş alınmalı ve ayaklar çıplak iken duvara eller bastırılarak durulmalıdır. Bu sayede ayaklar yere bastığı ve eller duvarda olduğu için topraklama yapılır. Bu işlem negatif enerjilerden kurtulmaya yarar. Sonrasında pamuklu kıyafetler giyilir. Yatmadan 3 saat öne yeme ve kalorili içeceklerin içilmesi bırakılır. Yatılacak oda havalandırılır. Yatak odasında telefonla konuşma, günün kritiğini yapma, bilgisayarla çalışma, televizyon izleme gibi işler yapılmaz. Bunlar daha kaliteli uyumaya yardımcı olur. Gece kaliteli uyku uyuyamayanlar bu açığı öğlen saatlerinde 45 dakikalık siesta ile telafi edilebilir. Gün doğarken ya da gün batarken uyumaktan mutlaka uzak durulmalıdır. Güneşin batmasına bir saat kala kesinlikle uyunmamalıdır. Bu saatte uyunan uyku şuur kayıpları, kendini bilmeme gibi hafıza kayıplarına neden olmaktadır. İş yoğunluğu ne kadar fazla olursa olsun, çalışan kişi kendi istirahatine zaman ayırmalıdır. Gerekli olan bu zaman ayrılmadığında yaşanacak maddi, manevi kayıpların önüne geçmek mümkün olmayacaktır. İşi iş yerinde bırakmayı alışkanlık haline getirmeli, bu başarılamıyorsa; en azından yatak odasına sokulmamalıdır. Bir zaman bunu yapmak çok zor olsa da bir süre sonra alışkanlık haline gelecektir. MİLLİYET
Bu yazı 4994 kez okundu
Yayınlanma Tarihi : 20 Mayıs 2014 Salı, 21:35
Güncelleme Tarihi : 15 Mayıs 2014 Perşembe, 11:56