Uykudan 2 saat önce mavi ışıktan uzaklaşın

Gece yatarken kırmızı ışık melatonin üretiminde faydalıdır. Fakat gece yatmadan telefonla oynamak melatonin üretimini 2 saat geriye atar. Gece uykudan uyanıp telefona bakıp kapatmak bile bunu etkiliyor. Sağlığınız için yatmadan 2 saat önce mavi ışıktan çekilmeniz gerekir.

Üsküdar Üniversitesi Sağlık Hizmetleri Meslek Yüksekokulu tarafından düzenlenen “Gözlük Seçimi, Mavi Kaplama Gözlükler Dost Mu Düşman Mı?” seminerine konuk olan Optisyenlik Program Başkanı Öğr. Gör. Begüm Genç, “Gece yatarken kırmızı ışık melatonin üretiminde faydalıdır. Fakat gece yatmadan telefonla oynamak melatonin üretimini 2 saat geriye atar. Gece uykudan uyanıp telefona bakıp kapatmak bile bunu etkiliyor. Sağlığınız için yatmadan 2 saat önce mavi ışıktan çekilmeniz gerekir.” Dedi.

“Gözümüz görme dışında farklı fonksiyonlara da sahip”

Hayatımızın her noktasında olan elektromanyetik dalgaların bazen bir bina kadar büyük, bazen de bir atom kadar küçük olabildiğini dile getiren Begüm Genç; “Günümüzde elektromanyetik dalgalar televizyonlardan, telefonlardan ve daha birçok teknolojik aletten dolayı etrafımızı sarmış durumda. Bu kadar büyük elektromanyetik alanın içerisinde bizler sadece 380-320 nanometre arasını gözlemleyebiliyoruz. Ufacık alan beyaz ışığa tekabül ediyor. Güneşten gelen ışıklar beyaz ışıktır. Beyaz ışıklar herhangi bir prizmadan geçtiğinde renklerine ayrılır. Bunlar kırmızı, sarı, mavi, mor gibi ilerlerler. Gözümüz görme dışında farklı fonksiyonlara da sahiptir. Görsel olmayan fonksiyonları iletmekte görevlendirilmiştir. Gözümüzde sinir hücrelerinin üzerinde bulunan ve ganziyon sinir hücreleri dediğimiz kısımda ışık geldikten sonra onlar da aktive olur. Beyine sinyal yollar, sinyal gittiğinde biz herhangi bir görüntü görmeyiz. Gün ışığında, en yüksek enerji bulunan mavi ışık geldiğinde sinir hücresi uyarılıyor. Artık ışık geldi vücut için günaydın sinyali veriliyor.” Dedi.
“Günü enerjik tamamlayamıyorsanız mavi ışıktan yeterince yararlanmıyorsunuzdur”

Melatonin hormonunun mavi ışıkla bastırıldığını belirten Genç; “Eğer güne enerjik başlayıp günü enerjik bitiremiyorsanız mavi ışıktan yeterince yararlanmıyorsunuzdur. Mavi ışık vücudun doğal uyku/uyanıklık döngüsü olan sirkadyen ritmin düzenlenmesinde çok önemlidir. Gündüz saatlerinde mavi ışığa maruz kalmak, sağlıklı bir sirkadyen ritmin korunmasına yardımcı olur ve birçok hormonunuzun salınımına da etki eder. Gece yatarken kırmızı ışık melatonin üretiminde faydalıdır. Fakat gece yatmadan telefonla oynamak melatonin üretimini 2 saat geriye atar. Gece uykudan uyanıp telefona bakıp kapatmak bile bunu etkiliyor. Sağlığınız için yatmadan 2 saat önce mavi ışıktan çekilmeniz gerekir. Sokaktan gelen sokak lambaları gibi ışıklar da çok önemlidir. Bunlar için olabildiğince karartmalı perdeler kullanmak gerekir. Şarj aletinizden veya başka teknolojik aletinizden gelen ışıklar da melatonin hormonunu üretmeyi önemli miktarda etkileyebilir.” İfadelerini kullandı.