Uyku skoru, uyku kalitenizi bilimsel verilerle ölçen, genellikle akıllı saatler, bileklikler veya uyku takip uygulamaları tarafından hesaplanan bir metriktir. Son yıllarda özellikle sağlıklı yaşam, wellness ve akıllı giyilebilir teknoloji trendlerinin yükselmesiyle birlikte, uyku skorları hayatımıza girdi. Peki uyku skoru nedir, nasıl ölçülür ve gerçekten sağlığımız için önemli mi?

Uyku Skoru Nedir?

Uyku skoru, bir kişinin uyku kalitesini 0-100 arası bir puanla değerlendiren bir sistemdir. Bu puan; toplam uyku süresi, derin uyku ve REM uykusu oranı, uykuya dalma süresi ve gece uyanma sıklığı gibi kriterlere göre hesaplanır.

Uyku Skoru Nasıl Hesaplanır?

Uyku skoru hesaplamasında kullanılan bazı temel parametreler:

- Toplam Uyku Süresi: 7-9 saat arası ideal kabul edilir.

- Derin Uyku (Slow-Wave Sleep): Vücudun fiziksel olarak onarıldığı en önemli evredir.

- REM Uykusu: Hafızanın ve öğrenmenin desteklendiği dönem.

- Uyanma Sayısı: Gecede sık uyanmalar düşük puana yol açar.

- Uykuya Dalma Süresi: Ne kadar çabuk uykuya daldığınız skorunuzu etkiler.

Bazı popüler akıllı saatler (Apple Watch, Fitbit, Garmin vb.) bu verileri sensörler aracılığıyla toplar ve uygulama üzerinden raporlar.

Uyku Skoru Kaç Olmalı?

- 80-100: Mükemmel uyku

- 60-79: İyi uyku

- 40-59: Orta düzey uyku

- 0-39: Yetersiz uyku

Bu değerler üreticiye göre değişebilse de genel olarak 80 ve üzeri bir skor sağlıklı kabul edilir.

Uyku Skorunu Artırmanın Yolları

- Düzenli uyku saatleri belirleyin

- Karanlık ve sessiz bir odada uyuyun

- Yatmadan önce ekran süresini azaltın

 - Kafein ve alkol tüketimini sınırlayın

- Günlük egzersiz yapın

Uyku Skorunun Önemi

Düşük uyku skorları, yorgunluk, stres, bağışıklık sistemi zayıflığı ve odaklanma sorunları gibi olumsuzluklara yol açabilir. Düzenli olarak skorunuzu takip etmek, uyku alışkanlıklarınızı iyileştirmenize yardımcı olur.

En Çok Sorulan Sorular (SSS)

Uyku skoru düşükse ne yapmalıyım?
Yaşam tarzınızı gözden geçirin, uyku hijyeni kurallarına uyun ve gerekirse bir uyku uzmanına danışın.

Telefon uygulamaları uyku skorunu doğru ölçer mi?
Giyilebilir cihazlar ve uygulamalar genellikle doğruya yakın ölçümler sunar, ancak tıbbi bir teşhis yerine geçmez.

Yüksek uyku skoru ne anlama gelir?
Daha verimli ve kesintisiz bir uyku uyuduğunuz anlamına gelir; bu da daha enerjik bir güne başlamak demektir.