Squat hakkında bilmeniz gereken 8 gerçek

Üst bacak kaslarını geliştiren en etkili hareketlerden biri de squattır. İşte squat hakkında bilmeniz gereken 8 gerçek...

Spor yapan hemen herkesin programının olmazsa olmazı squat, üst bacak kaslarını geliştiren en iyi harekettir. Squat'ın faydaları sadece bacaklar için değil bütün vücut kaslarının gelişimi için değerlendirilmelidir.

SQUAT NASIL YAPILIR?

Ağırlıklı ve ağırlıksız çalışmalar fark etmeksizin temel olarak bacaklarınızı ayaklarınız karşıyı gösterecek şekilde omuz hizasında açın. Kalçanızı olabildiğince sıkıp dışarı çıkartarak sırtınızı belinizde çukur oluşacak şekilde dik bir konuma getirin. Bu pozisyondayken bir sandalyeye oturur gibi, otururken kalçanızı serbest bırakıp kalkarken sıkarak hareketi tekrar edin. Çöküp kalkma hareketi boyunca yüz ve ayaklar karşıya bakmalı ve hareket esnasında ayaklar oynatılmamalıdır.

Squat'a başlanan ilk iki haftada ağırlık kullanılması önerilmez. Setler 10-12 tekrarlık şekilde yapılmalı ve diğer hareketlerde olduğu gibi dayanıklılık arttıkça yavaş yavaş artırılmalıdır. Hızlı sonuç için aniden çok ağırlık kullanmak yanlış bir yöntemdir.

DOĞRU YAPILAN SQUAT HAREKETİNİN 8 FAYDASI

Kalçalarınızı sıkılaştırır: Squat yaparken kalçayı sıkma ve bırakma hareketi kalçalarınızı sıkılaştırır, kaldırır ve yuvarlak bir görünüm vererek toparlar. Sarkık kalça görünümünü ortadan kaldırır.

HAREKET KABİLİYETİNİ ARTIRIR

Eklemleri zarar vermeden kalça ve ayak bileklerinin hareket kabiliyetini kuvvetlendirir.

DURUŞUNUZU DÜZELTİR

Vücudunuzun genel duruşunun düzelmesine yardımcı olarak kambur ve düşük omuzlu bir duruştan kaynaklanan bel ve boyun rahatsızlıklarınızın düzelmesinde yardımcı olur.

KASLARINIZI KUVVETLENDİRİR

Gövde ve karın kaslarınızı kuvvetlendirerek şekillendirir. Bu kasların güçlü olması sakatlanmaları engeller.

BASENLERİNİZİ TOPARLAR

Genel olarak kadınların ortak problemi olan iç basenlerin sıkılaşmasına ve toparlanmasına yardımcı olur.

KİLO KAYBINA YARDIMCI OLUR

Vücut geliştirici spor hareketlerinin içerisinde yağ yakımını en çok sağlayan harekettir. Squat büyük kas kütlelerini harekete geçirerek nabzı hızlandırır, böylece yağ yakımınızı artırarak kilo kaybetmenize yardımcı olur.

Büyüme hormonunu çalıştırarak yağ yakımına yardımcı olur: Antrenmanlarınıza 20 tekrar üzeri squat setlerini hgh tetikleyici olarak kullanabilirsiniz.

SELÜLİTLİ GÖRÜNÜMÜ AZALTIR

Düzenli squat yapan insanlarda selülit olma ihtimali sıfıra yakındır. Yaz yaklaşırken özellikle bacaklarınızda selülitli görünümden bu hareketle kurtulabilirsiniz.

NTV