ŞİMDİ DUR DEME ZAMANI

Hürriyet Aile

Diyette sadece kilo vermeyi istemek yeterli değildir, bunun için fedakarlık yapmak ve kararlı olmak gerekir.

Kilo verirken pes etmemek için en başta hayatımızda birtakım yenilikler yapmalıyız. Diyetisyen Serap Orak Tufan, zayıflamaya giden yolda bize yardımcı olacak davranış önerilerini günlük hayatımıza göre nasıl şekillendirmemiz gerektiğini anlattı.

Tekrarlanan diyetler, kilo alıp vermeler kişinin kendine olan güvenini azaltabilir. Karşılaşılan zorluklar motivasyonun düşmesine ve pes etmeye neden olabilir. Zaman zaman diyet bozulsa da kilo kaybının sürekli olabilmesi için bazı yaşam tarzı değişiklikleri size yardımcı olacaktır.

EVDEYKEN…

• İşimiz olmadığı sürece sık sık mutfağa gitmemek.

• Yüksek kalorili besinleri evde bulundurmamak (tatlı, çikolata, şekerleme, cips, kuruyemiş, çekirdek, bisküvi, kek, kurabiye, börek, çörek vb.)

• Dolapta sürekli sebze ve meyve bulundurmak.

• Vakit buldukça hafif yemekler pişirip hazır bulunmasını sağlamak.

• Salata malzemeleri bulundurmak ve salata yapmaya üşenmemek.

• Yemek tabaklarını küçültmek, salata tabağını büyütmek.

• Yemek bittikten sonra masada uzun süre oturmamak.

• Yemek öncesi ve sırasında su içmek.
• Yavaş yavaş yemek.

• İştah açan renklerde örtü, tabak, bardak gibi ekipmanları kullanmamak (kırmızı, turuncu vb. sıcak
renkler ve tonları.)

• İştah kapattığı düşünülen mavi renk ve tonlarında ekipmanlar kullanmak (doğada mavi besin yoktur bu nedenle iştah oluşturmaz, yabanmersini hariç.)

• Yatmadan 2-2,5 saat önce meyve, süt veya hafif atıştırmalıklar hariç besin tüketmemek.

İŞTEYKEN…

• Güne kahvaltısız kesinlikle başlamamak. En azından evden çıkmadan önce 1 bardak süt içmek veya ufak bir sandviç hazırlamak.

• Öğlen yemeği saatiniz iş yoğunluğu nedeniyle kaçacak ise ara öğün tüketmek. Ara öğün olarak taze veya kuru meyve, tost, ayran, yoğurt, meyveli yoğurt, galeta veya diyet bisküvi türlerini tercih etmek.

• Ara öğününüzde tüketeceğiniz besinleri her gün evden getirmek veya en dayanıklı olanları
çekmecenizde saklamak (kuru kayısı, erik, kutu süt, diyet bisküvi, galeta vb).
• Masanızda sürahi veya su şişesi bulundurmak ve küçük bardaklarla sık sık içmek. Çay ve kahvenin dışında toplamda 6-8 bardak su içmek.

• Çekmecelerinizde bisküvi, kek, kurabiye, tatlı, kraker, cips, çikolata bulundurmamak.
• Toplantı ortamına müdahale etme imkanınız varsa ikram olarak taze veya kuru meyve, diyet bisküvi, galeta, tuzlu kurabiye önerisinde bulunmak.
• Çay ve kahve tüketimini sınırlamak. Yoğunluğunu azaltmak. Bunlarla beraber tükettiğiniz şeker miktarını azaltmak.

ALIŞVERİŞTEYKEN…

• Tok karnına alışverişe çıkmak.

• Alışveriş listesi yapmak, besin ihtiyaçlarını önceden belirlemek.

• Hazır besinleri satın almamak.

• Sebze, meyve ve salata malzemesi almak.

• Etiket okuma alışkanlığı geliştirmek, aynı tür besinlerin kalorilerini kıyaslamak, düşük kalorili olanı tercih etmek.

• Gereksiz alışveriş yapmamak adına az para almak, kredi kartını evde bırakmak.

HAREKETSİZ OLMAZ!

• Kısa mesafelerde taşıt yerine yürümeyi tercih etmek.

• Bayanlar için topuklu ayakkabı giyildiyse yedekte yürüyüşe uygun ayakkabı bulundurmak.

• Asansör yerine merdiven kullanmak.

• Tempolu yürümek.

• Üşenmemek, sürekli hareket etmeye hazır olmak.

• Uzun süren yürüyüşler yapmak, uzun mesafe yürümek.

• Bir durak önce inip eve-işe yürümek.

• Sabah erken kalkmak.