Ömrü uzatan kolay öneriler

İngiliz doktorlar daha sağlıklı olmak isteyenler için öneriler getiriyor.

Sağlık ipuçları listesinde günde bir diş sarımsak yemek, sık sık balık tüketmek, kansere karşı koruması için selenyum almak, daha fazla su içmek gibi öneriler yer alıyor. - Her gün bir diş sarımsak yiyin. Sarımsak vücuttaki hastalık sebebi olabilecek kimyasalların seviyesini yüzde 48 azaltırken, beynin yaşlanmasını önlüyor, kolesterolü düşürüyor. - Egzersizi ihmal etmeyin. Günde bir kilometre yürüyüş ya da haftada üç kez hafif egzersiz kalp hastalığı riskini düşürüyor. - Kepekli ürünler kanserden korur. Haftada dört kez kepek içeren ekmek, makarna ya da kabuklu pirinç tüketmek kanser riskini yüzde 40 azaltıyor. - Sebze-meyveyi eksik etmeyin. Özellikle domates, kırmızı üzüm, brokoli yiyenlerde kalp krizi, kanser ve şeker hastalığı riski düşüyor. - Ayaküstü yemekten vazgeçin. Hamburger, patates kızartması vs. gibi yiyecekleri tüketmeden önce kalp hastalıklarının üçte birinin bu yiyecekler yüzünden ortaya çıktığını hatırlayın ve fast food’dan vazgeçin. - Bel ağrısına çalışma iyi gelir. Araştırmalar bel ağrısı çekenlerin yatmak yerine normal aktivitelerine devam ettiğinde daha çabuk iyileştiğini gösteriyor. Fazla zorlamamak koşuluyla hareket etmek belinize yatmaktan daha iyi geliyor. - Sofrada balık olsun. Düzenli olarak balık yemek kalp riskini azaltıyor. Ayrıca balıkta bulunan yağlar bağışıklık sisteminizi güçlendiriyor.

TUZU AZALTIN

“Fazla tuz felce ve kalp hastalıklarına davetiye çıkarır” diyen uzmanlar, günde 5 gramdan fazla tuz tüketilmesini sakıncalı buluyor. -Araştırmalar günde iki fincan kahvenin kolon kanser riskini yüzde 25, safra kesesinde taş riskini yüzde 45 azalttığını gösteriyor. Ancak kahvenin çok fazla tüketilmesi yüksek tansiyona neden olabiliyor.

ÇAYA DEVAM!..

-Uzmanlar, bol bol çay içenlerin kalp krizinden ölme riskinin yarı yarıya azaldığını belirtiyor. -Tok diyetler faydasız. “Haftada üç kilo” vermeyi vaat eden diyetlerden uzak durun. Kilo vermek istiyorsanız bunu hafta hafta değil, uzun vadede yapmaya çalışın. BBC TÜRKÇE

---