Öfkeyle baş edin

Öfke insanın algıladığı bir tehdit, engellenme ya da hakaret sonrası sergilediği düşmanlık davranışıdır.

Öfkeyle baş edin

Öfkenin altında yatan durum ise kişinin algıladığı bu tehdidin ortadan kaldırılması çabasıdır. Tamamen normal bir davranış olarak karşımıza çıkabilir. Ancak bu kontrol edilemez duruma gelirse sorun başlar. Öfkelendiğimizde kendimizde fiziksel ve davranışsal değişiklikler oluşur. Kalp atışımız artar, tansiyonumuz yükselir, yüzümüzün rengi değişir, dişlerimizi sıkarız, yumruklarımız sıkılır. Yüzümüz gergin bir hal alır.

Problem ise öfkenin kontrol edilememesi ile beraber eşlik eden saldırgan davranış, bağırmalar, patlamalar ve şiddetin görülmesidir. Yetersizlik, acizlik, kıskançlık, korku, endişe, yalnızlık, alınganlık, itilmişlik ve de anlaşılamamak, öfkeyi ortaya çıkarabilir. Öfkeli insanlar kendilerini haklı görürler, haklı da olabilirler ancak bu şiddet ve saldırganlığa neden olmamalı. Depresyon gibi birçok psikiyatrik problem kişide kontrol edilemeyen öfkeye neden olabilir. Çok çabuk öfkelenen insanların; sevgiden uzak, aile içi şiddetin olduğu, çalkantılı, duygusal iletişimin zayıf olduğu ailelerde büyüdüğü gözlemlenir.

ÖFKEYİ KONTROL ETMEK İÇİN ÖNERİLERİMİZ

- Karnınızdan derin bir nefes alın ve kuvvetlice verin ve bunu 5 kez tekrarlayın.
- Öfkeniz arttığında, aileniz ya da arkadaşlarınızla ilgili iyi bir anıyı hatırlamaya çalışın.
- İnsanlar öfkelendiklerinde çoğunlukla kabalaşır, kötü sözler ve küfür edebiliriler. Bunun bir çözüm olmadığı apaçıktır. Bunun yerine sizde oluşan duyguları söyleyin. Bu sizi öfkelendiren kişinin çözüm bulmasına yardım edebilir.
- Öfkeli olduğunuzu fark edin. Eğer çevreniz bu konuda sizi uyarıyorsa lütfen bunu dikkate alın. Öfkeli olduğunuzu fark ettiğinizde, öfke frenine basarak aşırı bir durum olduğunu düşünerek kontrolü sağlayabilirsiniz. Belki bunun altında yatan sorunu bulmak ve bundan kurtulmak için bir psikiyatriste/psikoterapiste başvurabilirsiniz.
- Unutmayın öfkeli olduğunuzda tüm vücut alarm verir. Tüm organlarınız yoğun olarak çalışır. Bu da sizin uzun vadede kalp hastalığı, tansiyon problemi ya da şeker hastalığına aday olmanıza neden olabilir.
- Eleştirilmek pek çok insanı rahatsız eder. Öfkeli insanların buna neredeyse hiç tahammülü yoktur. Eleştiriyi dinleyin, belki çözüm bulmak şiddet göstermekten daha kolay bir durum olduğunu unutmayın
- Müzik dinleyin, mizah dergileri okuyun, şarkı söyleyin bunlar sizi daha sakinleştirecektir. - Mutlaka kendinize zaman ayırın, egzersiz yapın.
- Özellikle trafikte dikkatli olun, gerginlikle araçtan çıkıp kavga etmek ya da küfürleşmek hiç beklemediğiniz şekilde sonuçlanabilir.
Bu kadar öfkelendiğinizde evde sizi bekleyen sizi seven insanları aklınıza getirin. Yakınlarınıza (eşinize, çocuklarınıza ya da arkadaşlarınıza) karşı öfkeniz arttığında sert tepki verip onları kaybetmemek için ortamdan ayrılıp biraz yürüyüş yapmanız faydalıdır.

DOKTORSİTESİ.COM

Paylaş:



İlginizi Çekebilcek Diğer Yazılar
  • Hayatın her alanında karşılaşılan öfke kontrolsüzlüğü sorunu, toplumsal yaşamı etkiliyor. Gelişmiş ülkelerde suç işleyenlere empati eğitimi verildiğin
  • Çoklu Kişilik Bozukluğu; Kimliğin iki ya da daha fazla kişiliğe bölünmesi bir psikoloji hastalık olan çoklu kişilik bozukluğu olarak ifade edilmektedi
  • Narsisizm, bir kişinin etrafındakilerin ihtiyaçlarını görmezden gelmesine neden olacak derecede aşırı bir kişisel katılımdır. Gerçek narsistler sıklık
  • Çöp Biriktirme Hastalığı Dispozofobi halk arasında istifçilik ya da çöp toplama hatalığı olarak bilinmektedir. Çöp Biriktirme Hastalığı Dispozofobi, h
  • Sevdiğini hastalık derecesinde kıskananlar, çevresine kötü koku yaydığına inandığı için suçluluk duyanlar, doktor muayenesine genelde kendi kafasında
  • Histrionik kişilik bozukluğu, kişinin ilgi görmediği durumlardan rahatsızlık duyması ve ilgi çekmeye yönelik birtakım eylemlerde bulunması olarak tanı
  • Randevu Al