Deprem Travma Psikolojisi

Metabolizması yavaş olanlar için 5 etkili hareket

Fazla kilolarınızla vedalaşmaya hazır mısınız? Hem metabolizmanızı hızlandıracak hem de daha hızlı kilo vermenizi sağlayacak bu 5 hareketi hemen uygulamaya başlayın.

Metabolizması yavaş olanlar için 5 etkili hareket

Metabolizmanızı hızlandırarak yağlarınızı daha hızlı bir şekilde kasa çevirebilirsiniz. Hızlı bir metabolizmaya sahip olmak için doğru beslenme tercihleri yapmanın yanında metabolizmayı ateşleyici bir takım egzersizlere de günlük programınızda yer vermelisiniz. Metabolizmanızı hızlandırarak mevcut kilo sorununuzu halledebilir ve vücudunuzun yağlanmasını önleyebilirsiniz. Metabolizmayı hızlandıran egzersizleri yaptıktan sonraki 48 saatte bile vücudunuz yağ yakmaya devam eder.

SİZ DE METABOLİZMA HIZLANDIRICI HAREKETLERLE KİLO PROBLEMLERİNİZE VEDA EDEBİLİRSİNİZ;

1. PLANK VE DİZ ÇEKME

En etkili yağ yakıcı hareketlerden biri olan plank ve diz çekme hareketi karın, bacak, kol ve sırt kaslarınız başta olmak üzere vücudunuzun pek çok bölgesi üzerinde etkili. Öncelikle şınav pozisyonundaki gibi yere doğru yatın ve ayaklarınız gergin bir şekilde ellerinizin üzerinde pozisyon alın. Daha sonra ayak uçlarınızla kollarınızı kaldırmadan öne doğru zıplayın ve tekrar ilk pozisyona dönün. En az 30 saniye bu hareketi yapmaya devam edin.

2. TIRMANIŞ EGZERSİZİ

En fazla yağ yaktıran hareketlerden biri de tırmanış egzersizidir. Omuz, göğüs, kol, bacak ve karın gibi pek çok bölgeyi çalıştıran bu hareket aynı zamanda en çok efor sarf ettiren hareketlerden biri. Plank hareketindeki gibi ayaklar gergin ve eller üzerinde dururken bacaklardan birini kendinize çekin ve bırakın daha sonra ise diğer bacakla aynı hareketi tekrar edin. Bu hareketi en az 30 saniye yaparak yağlarınıza veda edebilirsiniz.

3. ÇÖMELME VE TEKMELEME

Basen ve üst vücudu çalıştırma egzersizlerinden biri olan çömelme için ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak çömelin, elinize aldığınız dumbelları da dirsekleriniz kırarak omzunuza kaldırın. Sonra kendinizi ittirerek yere kalkın ve bir bacağınızı arkaya doğru tekme atar gibi kaldırın ve kollarınızı düz pozisyona getirerek dumbelları yukarı itin. Poziyona bacak değiştirerek devam edin. 3 set ve 20 tekrar şeklinde yapacağınız bu egzersiz basen ve karın bölgenizdeki yağları yakmada oldukça etkili.

4. DANS ETME

Yağ yakıcı özelliği ile ön plana çıkan dans etme egzersizinde yüksek sesli bir müzikte kol ve bacaklarınızı ritmik şekilde hareket ettirerek istediğiniz gibi dans edebilirsiniz. Dans sırasında en sevdiğiniz parçayı dinlemeyi unutmayın.

NTV

Paylaş:



Bu yazıya 0 yorum yapıldı.

Cevap yazdığın kullanıcı:

İlginizi Çekebilcek Diğer Yazılar
  • Psikiyatri, ruhsal bozuklukların ve duygusal ve davranışsal bozuklukların kökeni, teşhisi, önlenmesi ve yönetimi ile ilgilenen tıp dalıdır. Bu nedenle
  • Metabolik sendrom, kalp hastalığı, diyabet, felç ve diğer sağlık sorunlarına yol açabilen bir hastalık türüdür. Metabolik sendromun altında yatan nede
  • Kadın-erkek ilişkilerinde en kritik soru bu olsa gerektir. Evliliğin başlangıcında romantik duygular daha baskındır. İkinci dönemde kişilik ve güç çat
  • Nikotin bağımlılığı Kalp hastalığı, felç, kanser, akciğer hastalığı ve diğer birçok sağlık durumu riskinizi artırmanın yanı sıra, sigara içmek beynini
  • Özgüven, özsaygı, özdeğer gibi kavramları içeren ego, genler ve stres gibi pek çok faktörden etkileniyor.
  • Krampların nedenleri nelerdir? Krampların nedeni tuz eksikliği midir? Bu ne kadar doğru? Kramp sırasında ne yapmak gerekir?
  • Randevu Al