Kışın kilo almamak için bunlara dikkat!

Yaz aylarının bitmesi ile kilo verme hevesi de büyük oranda sona eriyor. Kalın giysilerin içinde fazla kilolarını saklamayı düşünenler kilo kontrolünü başka bahara bırakıyor. Oysa sağlıklı beslenme alışkanlıklarını yaşam biçimi haline getirmek ve geçici diyetler yapmak yerine kalıcı beslenme prensipleri edinmek her zaman kilonuzu korumanıza yardımcı olur.

PEKİ KIŞIN KİLO ALMAMAK İÇİN NELERE DİKKAT EDİLMELİ?

İŞTAH KESEN GIDALARA YÖNELİN

Kış aylarında azalan mutluluk hormonları yerine iştah açan hormonlar iş başında olur. Bu nedenle normalden daha fazla yemek yeme isteği ile kış aylarında sıklıkla karşılaşmak mümkün. İçeriğinde sağlıklı yağ ve protein barındıran gıdalar ise iştah kontrolünü sağlamada avantaj sağlıyor. Öğünlerinize avokado, tatlı patates ve yumurta gibi besinler ekleyerek iştahınızı kontrol altına alabilirsiniz.

EGZERSİZİ İHMAL ETMEYİN

Sporu sadece yaz aylarında yapmak yerine yaşam biçimi haline getirmeye çalışın. Böylece kilo alma gibi bir problemle karşılaşmaz, her daim güçlü ve formda bir vücuda sahip olabilirsiniz.

LİFLİ BESİNLER TÜKETİN

Kış aylarında lifli besinlere yönelerek hem kalori alımını azaltabilir hem de iştahınızı kontrol altına alabilirsiniz. Kabak, patlıcan ve yulaf gibi besinleri bolca tüketebilir ve sindirim sisteminizin düzenli çalışmasını sağlayabilirsiniz.

MEYVE TÜKETİMİNİ ARTIRIN

Bağışıklık sistemini güçlendirmek ve kış aylarında oluşan tatlı isteğini azaltmak için meyvelerden yardım alabilirsiniz. Taze meyve çeşitlerine sofranızda yer açarak ara beslenme programınızı sağlıklı hale sokun.

ATIŞTIRMALIKLARINIZI DİKKATLİ SEÇİN

Kış aylarının rehavetine kapılıp kalorili atıştırmalıklar tüketmek yerine kurutulmuş meyve çeşitleri ve sağlıklı yağlar bakımından zengin olan kuruyemiş seçeneklerine yer verebilirsiniz.

PROTEİN ALIMINI ARTIRIN

Et, balık, yoğurt ve süt ürünlerine ağırlık vererek kış mevsiminde de yeteri kadar protein almaya özen gösterin. Protein vücudu uzun süre tok tutması ve metabolik hızı artırması bakımından vücudumuzun için önemli besin kaynaklarının başında yer alıyor.

SIVI ALIMINI ÖNEMSEYİN

Sıvı alımını yaz aylarında olduğu kadar kış aylarında da önemsemelisiniz. Su tüketimini günde en az 6-8 bardak olacak şekilde ayarlamalı, siyah çay ve kahve yerine bitki çaylarına da şans vermelisiniz.

HÜRRİYET