Kemik sağlığını korumak ve güçlendirmek için sadece kalsiyum almak yeterli değil. İşte kemiklerinizin güçlenmesine yardımcı olabilecek 11 süper yiyecek.

Kemik Sağlığınızı Destekleyen 11 Süper Yiyecek

Kemik sağlığını korumak, güçlü ve sağlıklı bir yaşam sürmek için son derece önemlidir. Kemiklerinizi desteklemek, sadece kalsiyumla sınırlı değildir. Bazı besinler, kemik yoğunluğunu artırmaya, osteoporozu önlemeye ve kemiklerinizi güçlendirmeye yardımcı olabilir. İşte kemik sağlığınızı iyileştirecek 11 süper yiyecek!

1. Yeşilliklerinizi Daha Koyu Seçin: Kalsiyum ve Vitamin K Kaynağı

Kalsiyumun kemikler için önemi tartışılmaz. Ancak sadece süt ürünlerinden almak yerine koyu yeşil yapraklı sebzelerden de bu ihtiyacı karşılayabilirsiniz. Bok choy, kara lahana, turp yaprağı gibi yeşillikler, kemik sağlığınızı destekler. Özellikle bir fincan pişmiş turp yaprağı, 200 miligram kalsiyum içerir.

2. Tatlı Patates: Magnezyum ve Potasyum Kaynağı

Kemik sağlığında önemli olan iki besin maddesi magnezyum ve potasyum, tatlı patates gibi besinlerde bolca bulunur. Orta boy bir tatlı patates, 31 miligram magnezyum ve 542 miligram potasyum içerir. Bu besinler kemiklerinizi koruyarak sağlıklı bir yapıya sahip olmanızı sağlar.

3. Gününüze Bir Greyfurtla Başlayın: C Vitamini Desteği

Sitrus meyveleri, kemik kaybını önleyen C vitamini kaynağıdır. Bir greyfurt, günlük C vitamini ihtiyacınızı karşılamanızı sağlar. Ayrıca, portakal da yakın bir alternatiftir.

4. İncirle Kemiklerinizi Güçlendirin

İncir, kemik sağlığını iyileştiren kalsiyum, magnezyum ve potasyum gibi besinlerle doludur. Taze incirler yaz ve sonbahar aylarında bulunabilirken, kuru incirler yıl boyunca tüketilebilir. Kuru incirlerin 121 miligram kalsiyum içerdiğini unutmayın!

5. Konserve Somon: Omega-3 ve D Vitamini Deposu

Somon, kemik sağlığını destekleyen D vitamini ve omega-3 yağ asitleri içerir. Özellikle konserveleri, etle birlikte kemikleri de içerdiği için kalsiyum kaynağıdır. Bir porsiyon konserve somon, 187 miligram kalsiyum sunar.

6. Badem Ezmesi: Kalsiyum ve Potasyum Desteği

Badem ezmesi, kalsiyum alımını artırmanın kolay bir yoludur. İki yemek kaşığı badem ezmesi, 111 miligram kalsiyum içerir. Ayrıca bademler, kemik sağlığını destekleyen potasyum ve protein açısından zengindir.

7. Bitkisel "Sütler": Kalsiyum ve D Vitamini Kaynağı

Soya sütü, badem sütü gibi bitkisel sütler, kalsiyum ve D vitamini ile güçlendirilmiş çeşitleriyle kemik sağlığını destekler. Marketlerdeki pek çok bitkisel süt, ek olarak bu besinleri içermektedir.

8. Tofu: Kalsiyum Zengini Vejetaryen Protein Kaynağı

Tofu, kemik sağlığını destekleyen kalsiyum ve isoflavonlar içerir. Yarım fincan tofu, 860 miligramdan fazla kalsiyum içerir. Ayrıca, menopoz sonrası kadınlarda kemik hastalıklarını önlemeye yardımcı olabilir.

9. Fortifiye Portakal Suyu: Kalsiyum Desteği

Portakal suyu doğal olarak kalsiyum içermez ancak pek çok marka, kalsiyumla güçlendirilmiş portakal suyu satar. Bu fortifiye içecek, kemik sağlığınız için sütle aynı miktarda kalsiyum sunar.

10. Kuru Erik: Kemik Yoğunluğunu Artıran Sürpriz Bir Besin

Kuru erik, sadece sindirimi desteklemekle kalmaz, aynı zamanda kemik sağlığını iyileştirir. Düzenli olarak kuru erik tüketmek, kemik yoğunluğunu artırabilir.

11. Pekmez: Tatlandırıcınızda Kalsiyum Kaynağı

Pekmez, beyaz şekerin aksine kalsiyum kaynağıdır. Bir yemek kaşığı pekmez, 41 miligram kalsiyum içerir. Pekmezi, tatlılarınızda, yoğurdunuzda veya smoothie’lerinizde kullanabilirsiniz.

En Çok Sorulan Sorular

1. Kemik sağlığını nasıl destekleyebilirim?
Kemik sağlığınızı desteklemek için kalsiyum, magnezyum, potasyum ve D vitamini içeren besinler tüketmelisiniz. Ayrıca düzenli egzersiz yaparak kemik yoğunluğunuzu artırabilirsiniz.

2. En iyi kalsiyum kaynakları nelerdir?
Kalsiyum bakımından zengin besinler arasında koyu yeşil yapraklı sebzeler, badem, tofu, somon ve incir yer alır.

3. Hangi yiyecekler osteoporozu önlemeye yardımcı olur?
C vitamini, D vitamini ve kalsiyum içeren yiyecekler osteoporozu önlemeye yardımcı olabilir. Greyfurt, portakal, somon gibi besinler kemik sağlığını korur.

https://www.webmd.com/osteoporosis/ss/slideshow-superfoods-for-your-bones