HİJYENİK UYKU

HİJYENİK UYKU

HİJYENİK UYKUHayatımızın üçte biri uyku ile geçiyor. Uykuda beynimiz önemli bilgileri yakın hafızaya, önemsiz bilgileri uzak hafızaya alarak bilgi işlemi yapıyor.

Kaliteli uyku demek iyi beyin sağlığı demektir. Stres, Depresif durumlar uyku kalitesini bozuyor. Rüyalara ruh sağlığının gardiyanı denilir. İyide, kötüde olsa rüya faydalıdır. Rüyayı takıntı haline getirmek ruh sağlığını bozar. Uykunun en büyük düşmanı beyni kemiren düşüncelerdir. Ayrıca Uyku hijyenine dikkat etmemek beyne zarar veriyor.

Uykusuzluk (insomni) : 

  • Uykuya dalmada, sürdürmede, bozulma olur, erken uyanır, bitkin kalkar.
  • Toplam süre 5 saatten azdır.
  • Haftada 2-3 defa olursa yardım gerekir.


Hipersomni : gün boyu aşırı uyku. Evde, işyerinde, taşıtta, toplantıda olur. Daha çok Depresyona bağlıdır.
UYKU APNESİ : uykuda solunum durur, horlama fazladır.
KARABASAN : uykuya dalarken korku ve endişe ile uyanma, kasılıp kalma halidir.
GECE TERÖRÜ : ileri saatlerde kabuslu rüyalarla uyanma olur.

UYKU ÖLÇÜMLERİ

Hasta uyurken 3 veya 8 saatlik bilgisayarlı EEG çekimleri ile uykunun fazik, tonik özellikleri şekilsel ve sayısal bozulmaları incelenir. Kişinin uyku kalitesi ve bozuklukları anlaşılmaya çalışılır.

UYKU HİJYENİ

1.      Uyku gelince ve yorgun olduğunuzda yatağa girin.
2.      gündüz uyku alışkanlığı öğle saatlerinde olmalı yarım saatten fazla olmamalı.
3.      yatak odası temiz, havalandırılmış olsun, başka amaçlı bir oda olmamasına dikkat edin.
4.      uyuyamıyorsanız yataktan çıkın.
5.      adrenalini yükselten çay, kahve, TV show, politik tartışmalara girmeyin.
6.      uyku geçmişle hesaplaşma zamanı değildir.
7.      koyun yerine sahip olduğunuz güzel şeyleri sayın.
8.      beyni uyumaya programlayın.
9.      uyumayı öğrenin.
10.  yatağa giderken elbiselerinizle birlikte zihninizi kemiren düşünceleri de askıya asın. Stresini iyi yönetenler iyi uyuyabilirler.
11.  ilaçla uyumak hekim kontrolü dışında ise beyin sağlığını bozabilir.


Paylaş:



İlginizi Çekebilcek Diğer Yazılar
  • Motivasyonunuzu kaybettiğiniz anda hayatınızda bazı değişikliklere ihtiyacınız olabilir. İşte öneriler...
  • Kişinin hayatta en çok endişe duyduğu şeylerin başında sevdiklerinin başına kötü bir şeyin gelmesidir. Bu dönem eğer doğru biçimde geçirilmezse kişiy
  • Prof. Dr. Nevzat Tarhan, aşk su gibidir fazla kaynarsa buharlaşır diyor ve ekliyor: Aşkın formülü H20'dur. Pozitif iletişim kurulamazsa aşk buhar olu
  • Sevdiğini hastalık derecesinde kıskananlar, çevresine kötü koku yaydığına inandığı için suçluluk duyanlar, doktor muayenesine genelde kendi kafasında
  • Çocukluk çağında olduğu gibi erişkin yaşamda da DEHB tedavisinde ilaç kullanımı genellikle etkili ve hızlı cevap oluşturur.
  • Teselli edici sözler kişinin üzüntüsünü azaltmaz, aksine artırır. Önce kişilere üzülme, yani kendilerini ifade hakkı tanımak gerekir.
  • Randevu Al