Hem mutlu olun hem form tutun
Sabah sporu kilo kontrolünü olumlu etkiliyor.

Sabah sporu kilo kontrolünü olumlu etkiliyor.
Türkiye Spor Hekimleri Derneği Yönetim Kurulu Üyesi Prof. Dr. Ergün: "Gün ışığı, biyolojik saat ve uyku üzerindeki etkileri dolayısıyla kilo kontrolünü kolaylaştırmaktadır"
SABAH SPORU UYKU KALİTESİNİ ARTIRIYOR
Sabah yapılan egzersizlerin uyku kalitesini de artırdığına işaret eden Ergün, "Araştırmalar, sabah yapılan egzersizin, gece kaliteli ve derin bir uykuyu kolaylaştırdığını ortaya koyuyor. Bunun için 2 ya da 3 saatlik ağır egzersizler yerine kısa süreli yürüyüşler ya da bisiklete binme yeterli oluyor. Ayrıca, sabahları egzersiz yapanlarda uyku ilacı veya Alkol alımının azaldığı da ortaya konmuştur" ifadelerini kullandı. Sabah saatlerinde yapılan fiziksel aktivitenin gün boyu metabolizmanızın daha iyi çalışmasını sağladığının altını çizen Ergün, güne egzersizle başlanmasının daha fazla kalori yakılmasında etkili olduğunu bildirdi. Ergün, bu şekilde vücut kitle endeksinin de düştüğünü dile getirerek, şunları kaydetti: "Gün ışığı, biyolojik saat ve uyku üzerindeki etkileri nedeniyle kilo kontrolünü kolaylaştırmaktadır. Biyolojik olarak, uygun zamanlarda orta şiddetteki gün ışığına maruz kalmak, uykuya dalış ve toplam uyku zamanından bağımsız olarak kilo kontrolünü olumlu etkilemektedir. Northwestern Üniversitesi araştırmacıları tarafından yapılan yeni bir çalışma, düşük vücut kitle endeksi ile doğal ışık arasında bağlantı olduğunu ortaya koydu. Sabah 08.00'den öğlene kadar doğal ışıkta yapılan egzersizin, bu saatler dışında yapılana göre daha etkili olduğu ve vücut kitle endeksinin seviyesinin düşmesini sağladığı belirlendi." Ergün, sabah yapılan hızlı yürüyüş ve jogging gibi egzersizlerin açlık hissini bastırdığına ve gün içinde iştah kontrolünü kolaylaştırarak günlük kalori alımını azalttığına dikkati çekti. Egzersiz sırasında vücut tarafından salgılanan endorfin hormonunun ekstra enerji verdiğini ve ruh sağlığını olumlu yönde etkilediğini anlatan Ergün, "Erken saatte yapılan 20 dakikalık egzersiz, gün boyu enerjinin yüksek kalmasını ve verimli çalışmayı kolaylaştırıyor" dedi. Ergün, en önemli stres kaynağı olan endişe üzerinde de egzersizin olumlu etkisi olduğunun altını çizerek, fiziksel aktivite ile güne başlanılmasının endişe oranının düşmesine yol açtığını sözlerine ekledi. MİLLİYET
Bu yazı 3587 kez okundu
Yayınlanma Tarihi : 05 Eylül 2014 Cuma, 18:32
Güncelleme Tarihi : 03 Eylül 2014 Çarşamba, 16:10