Gözlerinizi daha az yormanın yolları

Göz yorgunluğu, baş ağrısı, bulanık görme, boyun ve omuz ağrısı mı çekiyorsunuz? Sizde bilgisayara bakma sendromu var. Gözlerinizi daha az yormanın yolları.

Gözlerinizi daha az yormanın yolları
Paylaş:

Göz yorgunluğu, baş ağrısı, bulanık görme, boyun ve omuz ağrısı mı çekiyorsunuz? Sizde bilgisayara bakma sendromu var. Gözlerinizi daha az yormanın yolları.

Amerikan Optimetri Birliği'nin yaptığı araştırmalara göre, bilgisayar veya mobil cihazlarda çalışan insanların çoğu çeşitli görme sorunları çekiyor. Günümüzde 18 yaşın üstündeki insanların yüzde 31'i, günde en az beş saat bilgisayar, tablet veya akıllı telefon kullanıyor. Pek çok kişinin, bilgisayar ekranına net odaklanacak şekilde ayarlanmış mercekleri olan özel gözlüklere ihtiyacı oluyor. Gary Heiting, tüketicileri bilgilendiren AllAboutVision.com sitesinin yardımcı editörlüğünü de yapan bir göz doktoru. Heiting, "Bilgisayar kullanımı sırasında gözlerimizi uzun süre odaklamamızın yanı sıra yakınsak tutmamız da gerekiyor" diyor. Heiting'e göre araba sürme ya da kitap okuma için verilen gözlükler, bilgisayar başında yanlış odak noktası sunuyor veya başka uyumsuzluklar yaratıyor. Heiting, odak yorgunluğu gibi yakınsak yorgunluğunun da göz ağrısı ve bulanık görmeye yol açtığını söylüyor. Bilgisayar başında çalışanlar, yüz yüze sohbete kıyasla çok daha az göz kırpıyor ve bu da göz kurumasıyla sonuçlanıyor. Cep telefonu gibi aletler de gözü başka yollardan yoruyor. Pasifik Üniversitesi'nin Görme Performansı Enstitüsü'nün başındaki Doktor James E. Sheedy, bu sıkıntılardan kaçınmak için harfleri büyütmeyi, sık aralıklarla kısa süreli okumayı ve 20-20-20 kuralına uymayı tavsiye ediyor. Yani bilgisayar gibi aletleri kullandığınız her 20 dakikada bir gözlerinizi ekrandan uzaklaştırıp 20 saniye boyunca 20 feet (yaklaşık 6 metre) uzakta bir şeye bakın. Heiting'e göre, yaşı 40'ın altında ve henüz yaşlanmayla bağlantılı yakına odaklanma kaybına (presbiyopi) uğramamış yetişkinlere, bilgisayar gözlüğü olarak genelde tek odaklı mercekler yazılıyor. Presbiyopi (yakın görme problemi) olanlar içinse ihtiyaca göre tek odaklı, çizgiyle ayrılmış bifokal, trifokal veya görünmeyen geçişli multifokal mercekler gerekebiliyor. Heiting, eczaneden okuma gözlüğü almaktan kaçınılmasını ve bilgisayarmasa başı çalışmaları için tek görüşlü gözlük reçetesi yazılmasını tercih ediyor. Bilgisayar gözlükleri genelde uzağı bulanık ve sınırlı gösteriyor. Bazıları, kişiye özel bifokal (çift odaklı) gözlükleri tercih ediyor. Mercek ayarlanırken, kafayı bir yukarı bir aşağı hareket ettirmek zorunda kalmamak için gözlük camlarının yukarısına normalden büyük okuma bölgesi yerleştiriliyor. Daha ilerlemiş presbiyopi için özel amaçlı çift odaklı mercek seçeneği var. Gözlüğün üst kısmı bilgisayar kullanımına amade, alt kısmı da okuma ya da cep telefonu kullanımı için oranları büyültüyor. Bilgisayarda çalışmak için alınan trifokal (üç odaklı) gözlüklerin en tepesindeki bölgeyle uzağı görmek mümkün oluyor. Multifokal (çok odaklı) ya da diğer deyişle progresif merceklerin ise iki türü var: Biri presbiyopi olan yaşlı yetişkinler, diğeri de olmayan genç yetişkinler için. Genç yetişkinlere bazen orta ve yakın görüş için az miktarda ilave büyütmesi olan progresif mercekler yazılabiliyor. Burada amaç, bilgisayar ya da cep telefonunu uzun süre net görmesi gereken kişinin gözlerini odaklama miktarını azaltabilmek. Ve son bir şey: Bilgisayar başı çalışmasında ekran parlaklığına set çekebilmek için yansıma önleyici koruyucu şart. THE NEW YORK TIMES