Deprem Travma Psikolojisi

Güne zinde başlamanın sırrı bu besinlerde!

Artık sabahları alarmınızı ertelemeyeceksiniz! Güne zinde başlamanın sırrı bu 6 besinde!

Güne zinde başlamanın sırrı bu besinlerde!
Artık sabahları alarmınızı ertelemeyeceksiniz! Güne zinde başlamanın sırrı bu 6 besinde! zinde_baslamakKaliteli bir uyku, sabah yorgunluğuna son vermek ve gün boyu konsantrasyonunuzu artırmak için kaliteli beslenmenin şart olduğunu söyleyen Diyetisyen Büşra Totan, sabah alarmı ertelemeden uyanmanıza ve kendinizi yeterince dinlenmiş hissetmenize yardımcı olacak 6 besini açıkladı. Sabah uyandığınız halde yataktan çıkmakta zorlanıyorsanız, o zaman ihtiyacınız olan enerjinizi yükseltecek, size dinçlik verecek bir beslenme düzeni. Siz bunun için güne kahve içerek mi başlıyorsunuz? Peki, bu ne kadar doğru? Evet, kafein metabolizmayı uyarır ve daha kolay uyanmanızı sağlar. Ancak her gün sabah kahve içmek; kafein duyarlılığınızı artırır ve git gide uyanmak için içtiğiniz bu içecek baş ağrısı nedeniniz olabilir. Bunun yerine; 1. Uyanır uyanmaz 1-2 bardak ılık su içerisine; 1 dilim limon, 2 adet karanfil ve 1 çay kaşığı zencefil ekleyin. Güne hızlı bir metabolizma ile giriş yapın. 2. Kahve ile güne “merhaba” demek yerine mutlaka yumurta, süt, yoğurt gibi bir protein kaynağı ile kahvaltı yapın. 30-45 dk sonrasında çay ve kahvenizi içebilirsiniz. 3. Yatmadan 2 saat önce yemek yemeyi bırakın. Fazladan bir meyve bile yiyip yatmak, midenizde rahatsızlık hissi yaratarak uyku kalitenizi düşürebilir. 4. Yatmadan önce kafein içeren içecekler tüketmeyin. 5. Kısa süreli enerji veren gıdaların cazibesine kapılmayın. Asıl ihtiyacınız olan gün boyu enerjinizi yüksek tutacak, dinçlik veren besinleri beslenmenize katarak sabah yorgunluğuna son vermek. Kurabiyeler, hamur işleri, çikolata ve şekerler, gazlı içecekler ve meyve suları, kısacası şeker yoğunluğu fazla gıdalar… Bunlar enerjinizi kısa süreliğine yükseltse de, insülin seviyenizi de yükselteceği için hızla kan şekeriniz tekrar düşeceğinden enerjiniz çabucak biter. Sabah yorgunluğu, ikindi uykusu olarak geri döner.

BU 6 BESİNLE HEM SAĞLIKLI BESLENİN HEM DE GÜNÜ ENERJİ DOLU TAMAMLAYIN

1. YUMURTA Yumurta bulabileceğiniz en iyi protein kaynağıdır. Vücut proteinlerine çok benzediğinden vücutta %100 oranında kullanılır. Yumurta ayrıca B vitaminleri, çinko ve demirin en iyi kaynakları arasındadır. Demir ve çinko yetersizliği; sabahları yorgun uyanmanızın nedeni olabilir. Sabah kahvaltınızda yumurtaya yer vermek güne daha iyi başlamanızı sağlar. Ayrıca sebzeli ya da mantarlı omlet ile hem kahvaltınızı zenginleştirmiş hem de vitamin içeriğini artırmış olursunuz. HÜRRİYET AİLE
Paylaş:



İlginizi Çekebilcek Diğer Yazılar
  • Yaşam yolculuğumuzda bazı anlar vardır ki iyimser olmak, umutlanmak çok zordur. Ancak bazen de iyimser olmaktan, umut etmekten başka çare kalmaz. Zali
  • Üsküdar Üniversitesi Kurucu Rektörü, Psikiyatrist Prof. Dr. Nevzat Tarhan, Şanlıurfa Öğretmen Gelişim ve Eğitim Merkezi tarafından düzenlenen Eğitimci
  • Endişe verici bir olaydan sonra kendinizi kötü haberlerle ilgili makale üstüne makale okurken buldunuz mu? Doomscrolling, kötü haber okuma hastalığı.
  • Travmaların hem biyolojik hem de psikolojik olarak insana tamamen zarar veren bir durum olduğunu belirten Psikiyatri Uzmanı Dr. Firdevs Seyfe Şen, tra
  • Dikkat! Sürekli kötü haber okumak bağımlılığa yol açıyor…
  • Depremzede kadınların sahip oldukları sorumlulukların da etkisiyle felaketten çok daha fazla etkilendiğini belirten uzmanlar, kadınların bu dönemden e
  • Randevu Al