Daha uyanık olmak için kestirmeden önce kahve

Uyku araştırmacıları ise bir fincan kahve içtikten hemen sonra 15 dakika kestirmenin çok daha etkili olduğunu keşfetti.

Uyku araştırmacıları ise bir fincan kahve içtikten hemen sonra 15 dakika kestirmenin çok daha etkili olduğunu keşfetti.

Kasım sonu yılın en yoğun seyahat sezonunun başlangıcı. Milyonlarca sürücü uzun mesafeli yolculuklara çıkacak. Birçoğu uykusuzluk çekecek ve kestirmek veya bir doz kafein almak için mola verecek. Fakat belki de en iyi fikir ikisini birleştirmek ve bilindik sırayı takip etmemek. Normalde uyku uzmanları dinlenmeden önce kahve ve diğer uyarıcıları tavsiye etmiyor. Çünkü bunlar uykuyu kaçırıyor. Bu yüzden araştırmalar genellikle kenara çekip kestirmekle bir fincan kafein tüketmenin ayıltıcı faydalarını kıyaslıyor. 15 ila 30 dakika kestirmenin uyanıklığı artırdığı sonucuna varılıyor. Fakat çalışmaların çoğu kafein almanın biraz daha işe yarar bir strateji olduğunu gösteriyor. İngiltere'deki uyku araştırmacıları ise bir fincan kahve içtikten hemen sonra 15 dakika kestirmenin çok daha etkili olduğunu keşfetti. Araştırmacılar uykusu gelen denekleri sürücü simülatörlerinde testten geçirdi ve "kafein eşliğinde kestirmenin" sürüş performansını artırdığı ve mahmurluğu soğuk hava, kısa bir uyku, kestirmeksizin mola verme veya 200 miligram kafein tüketme gibi diğer tekniklerden daha fazla azalttığı sonucuna vardı. Bunun işe yarayacağına inanılıyor çünkü kısa süreli bir kestirme, beyindeki uyku getiren adenosin bileşenini temizliyor. Kafeinin psikolojik etkisini göstermesi ise yaklaşık 20 dakika alıyor. Yani tam kestiren kişinin uyandığı ana denk geliyor. Bu yüzden bir fincanın ardından 15 dakika kestirmek, ikisinin ayrı ayrı yapacağından daha ayıltıcı olabiliyor. THE NEW YORK TIMES