Basenlerinizden şikayetçiyseniz çözüm bu egzersizlerde

Yaza sayılı günler kala vücudunuz hala forma girmediyse üzülmeyin! Bu hareketleri düzenli yaparak kısa sürede sıkı bir vücuda kavuşabilirsiniz.

Basenlerinizden şikayetçiyseniz çözüm bu egzersizlerde

Vücutta en çabuk kilo alınan yerlerden biri olan basenleri eritmek için spor salonlarına yazılıp, uzun süren zor programlar uygulamanıza gerek yok. Bu egzersizleri düzenli olarak uygulayarak basen bölgenizdeki yağları eritebilir ve daha sıkı bir görünüme kavuşabilirsiniz.

YAN TEKME HAREKETİ

Bu hareket için bacaklarınızı omuz hizasından biraz daha fazla olacak şekilde açarak ayakta durun. Daha sonra herhangi bir yerden destek almadan, bacaklarınızı sağ ve sol yanınıza doğru 90 derece olacak şekilde kaldırın. Vücudunuzun esnekliği, ilk zamanlarda buna izin vermiyorsa sandalye gibi bir eşyadan destek alarak bacaklarınızı kaldırmaya başlayabilirsiniz. Hareketi düzenli olarak, her bacağınız için 20’şer kere yapın.

BACAK ESNETME HAREKETİ

Bu hareket için yere yan şekilde yatın ve ellerinizi başınızın altına destek yaparak başınızı kaldırın. Daha sonra bacaklarınızı düz tutarak ve birbirinden ayırmadan pozisyon alın ve sağ bacağınızı yukarı kaldırıp indirin. Bu hareketi 10-15 defa tekrarladıktan sonra, diğer yanınıza dönerek aynı hareketi diğer bacağınız için yapın.

SQUAT

Bacaklarınızı omuz hizasında açarak ayakta durun. Ellerinizi belinize koyarak, üst gövdenizi bükmeden yere çömelin ve bir yerden destek almadan kalkın. Bu hareketi 25-30 defa tekrarlayın.

GERİYE TEKME HAREKETİ

Geriye tekme hareketini yapmak için, avuç içleriniz yere bakacak şekilde ve dizleriniz yere değecek şekilde eğilin. Bu pozisyonu aldıktan sonra sağ bacağınızı ileriye doğru uzatın. Vücudunuzun esnekliği izin vermeye başladığında, bacağınızı geriye doğru uzattıktan sonra yukarı doğru da kaldırmaya çalışın. Bu şekilde 2-3 saniye bekledikten sonra diğer bacağınıza geçin.

YERDE BACAK KALDIRMA HAREKETİ

Bu hareket için sert ve düz bir zemine uzanın. Bacaklarınızı birleştirin. Daha sonra, bacaklarınızı ayırmadan ve dizlerinizi bükmeden bacaklarınızı kaldırıp indirin. Bu hareket ile basenlerinize ek olarak, karın kaslarınız da etkili bir şekilde çalışacaktır.

KÖPRÜ HAREKETİ

Bu hareket için yine sert ve düz bir zemine uzanarak karın kaslarınızı sıkın. Dizlerinizi bükün ve belinizi yukarı doğru kaldırın. Bunu yaparken vücudunuzun ağırlığını omuzlarınıza verin. Bu pozisyonda birkaç saniye bekledikten sonra vücudunuzu yere bırakın ve tekrardan kalkın. Hareketi 25-30 kere tekrarlayın.

HÜRRİYET

Paylaş:



Bu yazıya 0 yorum yapıldı.

Cevap yazdığın kullanıcı:

İlginizi Çekebilcek Diğer Yazılar
  • Metabolik sendrom, kalp hastalığı, diyabet, felç ve diğer sağlık sorunlarına yol açabilen bir hastalık türüdür. Metabolik sendromun altında yatan nede
  • Kadın-erkek ilişkilerinde en kritik soru bu olsa gerektir. Evliliğin başlangıcında romantik duygular daha baskındır. İkinci dönemde kişilik ve güç çat
  • Nikotin bağımlılığı Kalp hastalığı, felç, kanser, akciğer hastalığı ve diğer birçok sağlık durumu riskinizi artırmanın yanı sıra, sigara içmek beynini
  • Özgüven, özsaygı, özdeğer gibi kavramları içeren ego, genler ve stres gibi pek çok faktörden etkileniyor.
  • Psikiyatri, ruhsal bozuklukların ve duygusal ve davranışsal bozuklukların kökeni, teşhisi, önlenmesi ve yönetimi ile ilgilenen tıp dalıdır. Bu nedenle
  • Krampların nedenleri nelerdir? Krampların nedeni tuz eksikliği midir? Bu ne kadar doğru? Kramp sırasında ne yapmak gerekir?
  • Randevu Al