Artık kilo veremiyor musunuz?

Kilo vermeniz yavaşladıysa veya durduysa işte yapmanız gerekenler!

Artık kilo veremiyor musunuz?

Kilo vermeniz yavaşladıysa veya durduysa işte yapmanız gerekenler!

kiloKilo vermenin durduğu dönem diyet sürecinin en can yakıcı kısmıdır. Bütün bir hafta tek bir kaçamak bile yapmazsınız, sporunuzu eksiksiz yapmışsınızdır, su-yeşil çay hepsi tamamdır ama tartıya çıkıp baktığınızda tek bir gram bile oynamadığını veya çok düşük miktarlarda değiştiğini görürsünüz. Bu dönemin duraksama (plato) dönemi olarak adlandırıldığını söyleyen Diyetisyen G. Melis Zorgör, “Diyete ilk başladığınızda güzel kilo vermek o diyetin bir parçasıysa plato dönemi de o diyetin bir parçasıdır” dedi ve konunun ayrıntılarına değindi.

PEKİ, VÜCUT NEDEN KİLO VERMEYİ YAVAŞLATIYOR YA DA DURDURUYOR?

Uzunca bir süre yediklerinize dikkat etmiyorsunuz ve sonra bir gün diyet yapmaya karar veriyorsunuz. Bir süre gayet sevindirici sonuçlar alıyorsunuz fakat daha sonra vücudunuz tehlikeyi seziyor ve bazı hormonlar ile diyete karşı bir savunma mekanizması geliştirip savaş açıyor. Vücudunuz sizin onu kıtlığa soktuğunuzu düşünüp daha önce kolayca erittiğiniz yağları korumaya alarak kilo vermenize engel oluyor. Plato döneminin bir de psikolojik boyutları var. Kilo vermeye inancınızı yitirmeniz, kendinizi stres altına sokup saat başı tartılmalarınız da kilo vermeyi ciddi boyutlarda engelliyor.

PLATO DÖNEMİNDEN KOLAYCA ÇIKMAK İÇİN NELER YAPILABİLİR?

• Öncelikle bu dönemin de normal bir dönem olduğunu kabullenin ve vücudunuza olumlu mesajlar gönderin. Bu dönemin geçeceğini ve yine eskisi gibi kilo vereceğinizi hatırlayın. • Her sabah tartılmaktan vazgeçin. Kendinize bir gün belirleyin ve o gün sabah tuvalete çıktıktan sonra tartılın sadece. O günlerin dışında tartınızı göremeyeceğiniz bir yere kaldırın. • Kendiniz için kilo verme ve koruma periyodları belirleyin. Örneğin; “2 ay kilo verip daha sonra 1 ay bu kilomu koruyacağım” gibi. Hem vücudunuzu yeni kilonuza alışması için zaman tanımış olursunuz hem de uzunca bir süre diyet yaparak kendinizi sıkmamış olursunuz. • Kilo vermek amacıyla günlük yediklerinizi kesinlikle azaltmayın veya öğünlerinizi atlamayın. Bu metabolizmanızı daha da yavaşlatarak plato döneminizi uzatacaktır. • Düzenli olarak yaptığınız bir egzersiz planınız varsa bunu değiştirin. Örneğin; her gün 45 dakika yürüyorsanız bunu 15 dakika yürüyüş - 15 dakika koşu- 15 dakika yürüyüş olarak değiştirebilirsiniz. • Mutlaka bir diyetisyen yardımı alın ve profesyonel olarak beslenin. Arkadaşınızın veya komşunuzun kilo verdiği diyet sizin için uygun olmayabilir hatta metabolizmanızı yavaşlatıp kilo vermenizi engelleyebilir. Size en uygun programı diyetisyeniniz hazırlayacaktır. HÜRRİYET AİLE
Paylaş:



İlginizi Çekebilcek Diğer Yazılar
  • Duyguları tanımlamada ya da algılamada zorluk yaşanması, tıkınırcasına yeme ataklarını tetikleyebiliyor.
  • Son dönemde medyaya da yansıyan rahatsız edici boyuttaki görüntülerin cinsellik değil pornografi olarak adlandırılması gerektiğini belirten Psikiyatri
  • Üsküdar Üniversitesi Kurucu Rektörü Psikiyatrist Prof. Dr. Nevzat Tarhan, Hürriyet Aile köşesinde bu hafta “ Mutluluk" konusuna ilişkin bir yazı ele a
  • Üsküdar Üniversitesi Kurucu Rektörü Psikiyatrist Prof. Dr. Nevzat Tarhan, Kim Psikoloji Psikolojik Danışmanlık Merkezi “Kim ile Online Psikoloji Günle
  • Ccimriliğin başlı başına bir hastalık olarak tanımlanamayacağını belirten Uzman Klinik Psikolog Merve Umay Candaş Demir, ancak cimri olmanın ve bu dur
  • Yaşam tarzı tıbbı yani Lifestyle Medicine; araştırma, önleme ve tedavi etme ile yakından alakalı olan bir tıp dalıdır. Yaşam tarzı tıbbı; pek çok yaşa
  • Randevu Al