AĞRILARDAN KURTULUN!

AĞRILARDAN  KURTULUN!

Milliyet

Amerikalı doktorlar sık rastlanan sırt ağrıları için  insanların yeterince önlem almadığı uyarısında bulundu.

 


Ağrıları başlamadan önlemenin yolu basit egzersizler ve doğru duruş. Sırt ağrısını engellemek için yapılacaklar şöyle:

-Ayağa kalkın, çenenizi hafifçe yukarı doğru kaldırın, kulaklarınızla omuzlarını aynı hizaya getirin, ellerinizi kalçanızda birleştirin. Omuzlarınızı arkaya iterek gerilin.
Bu pozisyonu koruyarak oturun.

-Uzun süre araba kullanıyor ya da oturuyorsanız sırtınıza bir yastık koyun.

-Gün boyunca masa başında oturuyorsanız insan kaynakları uzmanınıza şirketiniz için çalışan bir ergonomi uzmanı olup olmadığını sorun. Ergonomi uzmanı, sandalyeniz, masanız ve klavyenizin ideal yüksekliğini ve pozisyonunu ayarlar.

-Bilgisayar ekranınızın merkezi göz hizanızda olmalı. Masanız ise dirseklerinizi rahatça doksan derecelik açıyla dinlendirebileceğiniz yükseklikte olmalı.

-Her yarım saatte bir kalkarak gerinme hareketi yapın.
 


 

Paylaş:



İlginizi Çekebilcek Diğer Yazılar
  • Prof. Dr. Nevzat Tarhan, aşk su gibidir fazla kaynarsa buharlaşır diyor ve ekliyor: Aşkın formülü H20'dur. Pozitif iletişim kurulamazsa aşk buhar olu
  • Psikiyatri, ruhsal bozuklukların ve duygusal ve davranışsal bozuklukların kökeni, teşhisi, önlenmesi ve yönetimi ile ilgilenen tıp dalıdır. Bu nedenle
  • Özgüven, özsaygı, özdeğer gibi kavramları içeren ego, genler ve stres gibi pek çok faktörden etkileniyor.
  • Krampların nedenleri nelerdir? Krampların nedeni tuz eksikliği midir? Bu ne kadar doğru? Kramp sırasında ne yapmak gerekir?
  • Teselli edici sözler kişinin üzüntüsünü azaltmaz, aksine artırır. Önce kişilere üzülme, yani kendilerini ifade hakkı tanımak gerekir.
  • Motivasyonunuzu kaybettiğiniz anda hayatınızda bazı değişikliklere ihtiyacınız olabilir. İşte öneriler...
  • Randevu Al