AĞRILARDAN KURTULUN!

AĞRILARDAN  KURTULUN!

Milliyet

Amerikalı doktorlar sık rastlanan sırt ağrıları için  insanların yeterince önlem almadığı uyarısında bulundu.

 


Ağrıları başlamadan önlemenin yolu basit egzersizler ve doğru duruş. Sırt ağrısını engellemek için yapılacaklar şöyle:

-Ayağa kalkın, çenenizi hafifçe yukarı doğru kaldırın, kulaklarınızla omuzlarını aynı hizaya getirin, ellerinizi kalçanızda birleştirin. Omuzlarınızı arkaya iterek gerilin.
Bu pozisyonu koruyarak oturun.

-Uzun süre araba kullanıyor ya da oturuyorsanız sırtınıza bir yastık koyun.

-Gün boyunca masa başında oturuyorsanız insan kaynakları uzmanınıza şirketiniz için çalışan bir ergonomi uzmanı olup olmadığını sorun. Ergonomi uzmanı, sandalyeniz, masanız ve klavyenizin ideal yüksekliğini ve pozisyonunu ayarlar.

-Bilgisayar ekranınızın merkezi göz hizanızda olmalı. Masanız ise dirseklerinizi rahatça doksan derecelik açıyla dinlendirebileceğiniz yükseklikte olmalı.

-Her yarım saatte bir kalkarak gerinme hareketi yapın.