İştahı kontrol etmenin 17 yolu

Amerikan ‘Reader’s Digest’ dergisi iştahı kontrol etmenin sırlarını masaya yatırdı. İşte dikkat etmemiz gereken o maddeler...

Amerikan ‘Reader’s Digest’ dergisi iştahı kontrol etmenin sırlarını masaya yatırdı. İşte dikkat etmemiz gereken o maddeler...

ABD’nin New York kenti merkezli, 70 ülkede yayımlanan ve yaklaşık 40 milyon kişinin okuduğu köklü dergilerinden ‘Reader’s Digest’, iştahı kontrol etmenin yollarını masaya yatırdı. Kaynağı ve zamanı nasıl olursa olsun yeme alışkanlığının kontrol edilebileceğini belirtilen yazıda 17 önemli teknik olduğu belirtildi. İşte dikkatli olmamız gereken o maddeler: PLANLAYIN: Gün boyunca neler atıştırabileceğinizi planlayabilirsiniz. Yanınıza badem, ceviz, tuzsuz fıstık alıp bunları iş yerinizde masada tutabilirsiniz. Eğer yakınlarınızda bir buzdolabı mevcutsa küçük havuç saklayabilirsiniz. UZAK DURUN: İş yerinde herkes için açık duran yemek tabaklarından uzak durun. Yöneticinize mümkünse tabakları görünmeyen bir yere kaldırmalarını söyleyin. SU İÇİN: Masanızda daima dolu bir su bardağı olmasına dikkat edin. YÜRÜYÜN: Eğer canınız bir şeyler yemek istiyorsa küçük bir yürüyüş yapabilirsiniz. Biraz temiz hava almanızın ardından bu isteğiniz geçecektir. Doğal olanı tercih edin: Tatlı patates, mantar, fındık ve bitter çikolata lifli yapıları ve tatlarıyla yorgunluğunuzu azaltmanızda etkili olacak. NARENCİYE İLE DOST OLUN: İçlerinde bulunan fruktoz enerjisi, C vitamini ve petkin lifleri bitkilerde bulunan şekeri daha sağlıklı olmanıza olanak sağlar. DEĞİŞTİRİN: Beyaz ekmek, pirinç, makarna gibi enerjinizi çökerten besinler yerine mineral değeri yüksek ve tam tahıllı ekmekler, kahverengi pirinç gibi sağlıklı çeşitler deneyin. PROTEİNİ TERCİH EDİN: Proteinli besinler zihinsel kapasitenizi artırıp metabolizmayı dengede tutmaya yardımcı olur. KAFEİNDEN UZAK DURUN: Hızlı bir kafein yüklemesi enerji rezervlerinizi emecektir. Yeşil çay gibi antioksidanlar tercih edilmeli. DİŞLERİNİZİ FIRÇALAYIN: Aklınızdan yemekleri ve ağzınızdan tatları ortadan kaldırmak için iyi bir çözüm. KENDİNİZE SİGARA İÇMEME ARASI VERİN: Bir yürüyüş, banyo veya müzik dinlerken kendinize sigarasız zaman ayırın. Ara öğün: Protein yüklü küçük atıştırmalıklar iştahınızı çok kapamadan enerjinizi yükseltecek. REGL DÖNEMİNE DİKKAT EDİN: Duygu dalgalanmalarıyla gelen dengesizliklere karşı probiyotiklerle zengin yoğurt veya diğer mayalanmış ürünleri tercih edin. TUZDAN UZAK DURUN: Karın şişkinliğini azaltıp sıvı dengesini korumanıza yardımcı olur. LİFLİ YİYECEKLERLE DOST OLUN: Kadınlar için lifli yiyecekler adet dönemi süresince oluşacak uyuşukluğun giderilmesinde etkilidir. SPOR YAPIN: Hareket etmek ağrı ve krampları azaltır. KENDİNİZİ ÇİKOLATA İLE ŞIMARTIN: Bitter çikolata, taşıdığı magnezyum miktarıyla kadınlarda rahim kasılmalarını engellemede etkili. MİLLİYET