E-bültenimize kayıt olarak güncellemelerden haberdar olabilirsiniz.

Sigara Bırakma Yolları

Sigarayı bırakmak hakkında hepimiz illa ki bir şeyler duymuşuzdur. Çevrenizdeki biri yakınınız sigarayı bırakmak istiyorum cümlesini mutlaka kurmuştur. Ya da siz sigarayı bırakmayı düşünüyor ama bırakamıyor olabilirsiniz.

Sigara Bırakma Yolları

Peki, sigarayı bırakma yolları ararken sigarı bırakmanın neden bu kadar zor olduğunu hiç düşündünüz mü?

Sigarı bırakmak zordur, çünkü:

•    Sigaradaki nikotin bağımlılık yapar.
•    Nikotin yoksunluğu tekrar tekrar sigara içme isteği uyandırır.
•    Sigara içerken bazı aktiviteler sigarayla bağlantılı hale gelir.
•    Başkalarının sigara içmesi sigara içmeyi tetikler.
•    Sigarının sağlığa zararlarının olmadığına inanılır.
•    Sigara hayatın vazgeçilmez bir parçası gibi görülür.

Peki, tüm bu bağımlılık yaratan etkilerden kurtulmak mümkün müdür? Elbette gerçekten isteyen herkes sigarayı bırakabilir. Sigarayı bırakmak için oldukça etkili yollar vardır. Sigarayı bırakma yolları maddeler halinde size birçok fikir verecektir;

Sigarayı bırakma yolları maddeler halinde, şu şekilde sıralanabilir;

•    Tarih belirleyerek kendinizi tetikleyin. Sigarayı bırakmak için bir gün seçerek kendinizi sigarayı bırakma teşvik edebilirsiniz.
•    Sigarayı bırakmış insanlarla konuşun. Nasıl başardıklarını görmek size de cesaret verecektir.
•    En çok sigara içtiğiniz zamanları not edin. Bu zamanlarda başka şeyler yapmaya çalışın.
•    Sigarayı en çok neyle içiyorsanız onu da bırakın. Kahveyle içiyorsanız bir süre kahveden de uzak durabilirsiniz.
•    Sosyal hayatta sigara içilmeyen yerleri tercih edin.
•    Sigarayı neden bırakmak istediğiniz tam olarak bilin. Ve kendinize bunu sürekli hatırlatın.
•    Kendinize sigarayı bırakma çabanızı desteklemek için ödüller verin.

Sigarayı Bırakmak İçin Başka Yöntemler Var Mı?

Evet, sigarayı bırakma konusu oldukça çok araştırılan bir konudur. Bu konuda birçok yöntem geliştirilmiştir. Bazı bilinen yöntemler;

•    Allen Carr yöntemi,
•    Sigarayı bırakmak için doktor kontrolünde ilaç kullanmak,
•    6 saatte sigarayı bırakma yöntemi,
•    7 günde sigarayı bırakma yöntemi, şeklindedir.

Allen Carr kitapları birçok dile çevrilen kendisi de bir sigara bağımlısıyken, sigarayı bırakmayı başaran biri. “Sigarayı Bırakmanın Kolay Yolu” yöntemini geliştirmiş.

Bu yöntemin temelinde sigarayı kafada bitirmek var. Yani sigaranın zararlarından bahsedilmiyor. Farklı bir bakış açısı geliştiriliyor. Bu yöntemle sigarayı bırakan birçok insan var. İlaç kullanmak da farklı bir yöntem olsa da herkes bu yönteme sıcak bakmıyor. Nikotin yoksunluğunu azaltan ilaçlarla sigarayı bırakma süreci destekleniyor. Ancak sigarayı bırakma ilacı diye herhangi bir ilacı kimsenin kendi kendine kullanmaması gerek. Bu oldukça zararlı olabilir. İlaçla sigarayı bırakma ancak doktor kontrolünde olabilir. Gün ya da saat vererek sigarayı bırakma yöntemleri o zaman dilimi içinde isteğe karşı dirençli olmanızı sağlıyor.

Sigarayı Bırakma Yolları Bitkisel Seçenekler

Sigara içmeyi doğal yollarla başarmak isteyenler için de birçok seçenek var. Sigara içme isteğini bastıran, sigarayı bırakırken rahat olmayı sağlatan bitkisel yollar bulunuyor. Sigarayı bırakma bitkisel seçenekleri arasında şunlardan bahsedebiliriz:

Çarkıfelek Bitkisi: Çarkıfelek bitkisi nikotin yoksunluğuna iyi gelen bir bitkidir. Çayını yaparak içebilirsiniz. Uykusuzluğa da iyi gelen bu bitki sigarayı bırakırken stresli ruh halinizi iyileştirir.

Papatya Çayı: Papatya çayı içmek sigarayı bırakırken oluşan sinirlilik halini yatıştırır. Ayrıca antioksidan özelliği de vardır. Sigara içme isteğiniz olduğunda papatya çatı içebilirsiniz.
Kedi Otu: Kedi otunun yatıştırıcı özelliği oldukça etkilidir. Sigarayı bırakma döneminde kedi otu çayı içilebilir. Ancak fazla kullanıldığında yan etkileri olacağından bir ay kadar günde bir bardak şeklinde içilmelidir.

Zencefil: Her derde deva zencefil sigarayı bırakırken de etkili olabilecek bir bitkidir. Canınız sigara çektiğinde zencefil çiğneyebilirsiniz. Sigarayı bırakma yolları doğal seçeneklerden olan zencefil oldukça faydalı olabilir.



Meyan Kökü: Meyan kökü nikotin yoksunluğuna en iyi gelen bitkidir. Nikotin bağımlığını yenmenizde size yardımcı olabilir. Meyan kökünü sigara içiyormuş gibi ağzınıza koyup emerek tüketebilirsiniz.

Karabaş Otu: Karabaş otunu suda kaynatıp dinlendirdikten sonra her sigara içmek istediğinizde bir yudum alabilirsiniz.

Domates Suyu: Domates suyu sigaranın vücutta bıraktığı toksinleri temizlemeye yardımcı olur. Aynı zamanda nikotin isteğini de azaltır. 20 gün günde bir bardak domates suyu içebilirsiniz.

Sarımsak: Sigara içme isteğinden kurtulmak için yemeklerden önce iki diş sarımsak yiyebilirsiniz. Sarımsak kokusunu önlemek için de sarımsakların üzerine limon sıkabilirsiniz.

Sigara Bırakma Testi Var Mı?

Sigara bağımlılığını ölçmek için anket tarzı testler vardır. Sigaraya ne kadar bağımlı olduğunuzu bu soruları yanıtlayarak öğrenebilirsiniz. Sigara bırakma testi soruları arasında günde ortalama kaç sigara içtiğiniz, gün içinde en çok hangi vakitlerde sigara içtiğiniz, uyandıktan ne kadar sonra sigara içtiğiniz gibi sorular var.

Sigarayı Bırakmanın Yan Etkileri Neler?

Sigarayı bırakırken bazı değişimler olabilir. Kişiden kişiye değişse de genel olarak sigarayı bırakmanın yan etkileri şöyledir;

•    İştahın artması sigarayı bırakanlarda görülen bir durumdur.
•    Yalnızlık, yoksunluk gibi ruhsal etkiler olabilir. Sigaranın stresi azalttığı gibi düşünceler olduğundan kişi sigarayı bırakınca kötü hissedebilir.
•    Öfke nöbetleri ya da ani sinirlenmeler yaşanabilir.
•    Nikotin yoksunluğundan kaynaklı baş ağrıları da ortaya çıkabilir.
•    Uykusuzluk ya da çok uyuma gibi sorunlar da olabilir.

Sigarayı Bırakırken En Zor Günler Nasıl Atlatılır?

Sigarayı bırakırken en belirgin etkiler ilk bir ay içinde görülür. Bu süre içinde nikotin krizleri yaşanabiliyor. Sigarayı bırakırken en zor günler bu tür krizlerin yaşandığı günlerdir. Bu günleri atlatmak zordur. Ancak imkânsız değildir. Sigarayı bırakma sürecinde ilk günlerde yaşanacak krizlere karşı önlemler alınabilir. Doktor desteği de işe yarayacaktır. İlk üç gün sigarayı bırakma girişiminde oldukça kritik. Bu üç günde vücutta bazı değişimler yaşanıyor. Bol su içmek bu değişimleri destekleyecektir.

Sigarayı Bıraktıktan Sonra Yapılması Gerekenler

Sigarayı bırakma sürecini bir mücadele olarak görebilirsiniz. Bu mücadeleyi kazanmak için sigarayı bıraktıktan sonra yapılması gerekenler neler bilmelisiniz. Sigarayı bıraktıktan sonra eğer doğru davranışlar sergilemezseniz başarılı olamazsınız. Sigarayı bıraktıktan sonra ne yapmalı merak ediyorsanız işte size yapılması gerekenler;

•    Sigarayı bıraktıktan sonra bazı değişimler yaşayacağınızı bilin ve buna göre önlemler alın.
•    Sigara içilen ortamlardan kesinlikle uzak durun.
•    Nikotin krizlerini atlatmak için bitki çayları için.
•    Sigara içmek her aklınıza geldiğinde kendinizi telkin edeceği motive olacak bir şeyler yapın.
•    Aşırı kilo almamak için beslenmenize dikkat edin.
•    Çevrenizden destek alın. Sigarayı bıraktığınızı herkese söyleyin.
•    Yürüyüş ve egzersiz yapın.
•    Her gün bol bol su için.
•    Kriz yaşadığınızda bunun geçici olduğunu unutmayın.

Sigarayı bırakmak zorlu bir süreçtir. Bu dönemde çevrenizden alacağınız destek bırakma dönemini atlatmanızda size büyük yarar sağlayacaktır.



Bu yazıya 0 yorum yapıldı.

Cevap yazdığın kullanıcı: