Kışı sağlıklı geçirmeniz için uzmanından 7 tavsiye

Uzmanlar uyarıyor! Bu tavsiyelere uyanlar kışı sağlıklı geçiriyor.

Kışı sağlıklı geçirmeniz için uzmanından 7 tavsiye

Soğuk kış günleri geldi.. Yağmur, kar, rüzgar derken bağışıklık sistemimiz hastalıklara yakalanmamak için direniyor. Soğuktan kaçıp evde hareketsiz oturarak depresyonu ayağımıza çağırıyoruz. Oysa yapacağınız ufak değişikliklerle kışı sağlıklı bir şekilde geçirebilirsiniz.

TAZE MEYVELERLE BAĞIŞIKLIK SİSTEMİNİZİ SAĞLAM TUTUN!

Beslenmenizi taze meyvelerle renklendirin. Portakal, mandalina, nar, kivi, limon, ayva, elma, greyfurt, muz, cennet hurması gibi hem lezzetli hem de vitamin deposu meyveleri gün içinde tüketmeye çalışın. Tercihinizi her seferinde farklı meyveden yana kullanırsanız bağışıklık sisteminizin eksikleri tamamlanacaktır.

ÖĞÜNLERİNİZİ ÇEŞİTLENDİRİN!

Ana öğünlerinizde tabağınızı 1- süt ve ürünleri, 2- sebzeler 3- tahıllar 4- et ürünleri olmak üzere 4 besin grubundan da bulunacak şekilde hazırlayın. Örneğin kıymalı ya da tavuklu bir sebze yemeği yanında yoğurt ve tahıllı ekmek ile hem sağlıklı hem de lezzetli öğün tüketebilirsiniz.

ATIŞTIRMALIKLARINIZA DİKKAT EDİN!

Akşamları evde televizyon keyfi yaparken farkında olmadan yediğiniz atıştırmalıklarınızı sağlıklı seçeneklerden yana kullanın. Örneğin jülyen doğranmış havuç, biber, pırasa, salatalık ve aklınıza gelen her türlü sebzeyi yanına hazırlayacağınız 1 kase baharatlı yoğurtla tüketmek dizi saatlerinde tercih edebilirsiniz. Ayrıca 1 su bardağı kadar az yağlı patlamış mısır veya 1 fincan tarçınlı salep sağlıklı seçenekler arasındadır.

DEPRESYONU ENGELLEMEK İÇİN DAHA FAZLA OMEGA-3!

Depresyonu tedavi edebilir etkisi ile Omega-3 yağ asitleri çok değerli bileşiklerdir. Izgara ya da fırında pişirme yöntemiyle, haftada 2-3 kez yenen balık, ceviz, keten tohumu ve yağı, brokoli, semizotu gibi Omega-3 kaynaklarını düzenli tüketin.

HAREKETTEN UZAK KALMAYIN!

Düzenli yürüyüşü havalar soğusa bile bırakmayın. Siz tempolu şekilde yürürken vücut ısınız yüksek olduğundan havanın soğuğunu çok fazla hissetmezsiniz. Ama terinizin soğumaması için yürüyüş bitiminde hemen kıyafetlerinizi değiştirmelisiniz.

SICAK İÇECEKLERLE İÇİNİZİ ISITIN!

Soğuğa karşı sağlığınızı destekleyecek ıhlamur, ısırgan, kuşburnu, adaçayı gibi bitki çaylarını günde 2-3 fincan tercih edebilirsiniz. Ayrıca antioksidan deposu ve antidepresan etkisi olan kahveyi günde 1-2 kez içmeyi ihmal etmeyin.

SU İÇMEYİ UNUTMAYIN!

Havaların soğuması ile su tüketimi azalıyor. İçilen çay ve kahvelerin su yerine geçtiği düşünülüyor. Soğuk havalarda cildin kurmasını önlemek, bağışıklık sistemini aktif tutmak için günlük en az 1,5 litre su tüketmeyi unutmayın.

HÜRRİYET



Etiketler: kışın hasta olmamak için hastalıktan korunmak için hasta olmamak için


Bu yazıya 0 yorum yapıldı.

Cevap yazdığın kullanıcı:

BİLGİ PARKI
NPİSTANBUL Bilgi Parkı
ÜSKÜDAR ÜNİVERSİTESİ TV
VİDEOLAR
  • Madde bağımlılığının diğerlerinden farkı nedir?
    19 Mart 2019, 11:30
  • Jackson efsanesinin sonu mu?
    18 Mart 2019, 09:17
  • Sporda doğru bilinen yanlışlar!
    18 Mart 2019, 09:07
  • Parkinson yaşlılık hastalığı değil!
    15 Mart 2019, 09:06