E-bültenimize kayıt olarak güncellemelerden haberdar olabilirsiniz.

B12 Hakkında Ne Kadar Şey Biliyorsunuz

Vücut hücrelerinin yenilenmesine yardımcı olan vitaminler, insan vücudunda yeterli miktarda sentezlenemez. Bu nedenle bu elzem bileşimlerin dışarıdan alınması gerekir. Hem besinler hem de takviye ilaçlar aracılığıyla alınan bu vitaminler, insan bedeni için hayati önem taşır.

B12 Hakkında Ne Kadar Şey Biliyorsunuz

B12

Vitaminler arasında B vitaminleri büyük rağbet görür. 8 farklı B vitamini arasında yer alan B12, kobalamin olarak da bilinir. Kobalamin vücudun ihtiyacı duyduğu bir vitamin olmasına rağmen, vücutta kendiliğinden üretilemez. Bu nedenle ihtiyaç duyulan vitaminin tamamı dışarıdan alınmalıdır.
Bu önemli vitamin, suda çözünebilir özelliktedir. Endüstriyel olarak üretilerek belirli kahvaltılık gıdalara konulan bu vitamin, aynı zamanda hayvansal gıdalarda doğrudan bulunur. Bu nedenle özellikle vegan beslenenlerin kobalamin takviyesi alması gerekir. Aksi takdirde birçok sağlık problemiyle karşı karşıya kalınır.

B12 Vitamini Nedir?

Özellikle son yıllarda herkesin dilinde olan B12 vitamin takviyesi, sağlıklı ve kaliteli bir yaşam tarzı için oldukça önemli bir değere sahiptir.  B12 vitamini nedir ya da B12 nedir gibi sorular ise her geçen gün daha çok karşımıza çıkar hale gelmiştir. İçeriğinde kobalt minerali barındıran B12 vitamini, düzenli olarak dışarıdan temin edilmelidir. Böylece az da olsa depolanabilir özelliği olması nedeniyle, birçok sağlık sorununun önüne geçilir.

Suda çözünebilir olan B12, normal şartlarda;

●    Karaciğerinde yaklaşık 2 mg,
●    Vücudun diğer bölgelerinde ise 2 mg depolanır.

Depolanma miktarı oldukça az miktarda olduğu için, kobalamin takviyesinin günlük olarak yapılması tavsiye edilir.

B12 Vitaminin Faydaları Nelerdir?

B12 nedir, B12 vitamini ne işe yarar sorularının cevabı çoğu zamana eksik bilinir. Oysaki kobalamin vücut için vazgeçilmez bir vitamindir ve vücuda sağladığı faydalar saymakla bitmez. Bu faydaların başlıcaları şu şekilde sıralanabilir:


●    Metabolizmanın çalışmasını destekleyerek hızlanmasını sağlar.
●    Doğurganlık oranını arttırır.
●    Vücuttaki hücrelerin yenilenmesine yardımcı olur.
●    Vücut direncini arttırdığı için hastalıklardan korur.
●    Vücuttaki sinir hücrelerin alışverişini kolaylaştırır.
●    DNA oluşumu düzenler.
●    Sinir dokusu sağlığını iyileştirir.
●    Beyin fonksiyonunu düzenler.
●    Kırmızı kan hücrelerinin üretimini arttırır.

B12 Vitamini Eksikliği Belirtileri Nelerdir?

B12 vitamini eksikliği belirtileri nelerdir sorusunun cevabı için öncelikle bu vitaminin faydaları detaylı bir şekilde bilinmelidir. Ardından B12 eksikliği nedeniyle ortaya çıkan belirtiler kolaylıkla anlaşılabilir.
Kobalamin vitamini vücutta fazla miktarda depolanmadığı için, dışarıdan günlük destek sağlanmadığında hemen hemen herkes kobalamin eksikliğine maruz kalır ve şu belirtileri gösterir:

●    Kansızlığa neden olur.
●    Halsizlik ve çabuk yorulma gibi belirtiler ortaya çıkar.
●    Konsantrasyon bozuklukları olur.
●    Ara ara göz kararması yaşanır.
●    Dilde kızarma ve yanma hissi oluşur.
●    Ağız içerisinde yara görülür.
●    Bacaklarda gece kasılmaları olur.
●    İshal görülür.
●    Ayaklarda, bacaklarda, kollarda ve ellerde karıncalanma ya da uyuşma hissi yaşanır.
●    Zihinsel fonksiyonlarda düzenli çalışmaz.
●    Yaş ilerledikçe hafıza kaybı ve unutkanlık gibi rahatsızlıklar ortaya çıkar.
●    Depresyon gibi psikolojik rahatsızlıklar oluşur.
●    Saç dökülmesi meydana gelir.
●    Kalp çarpıntısı olur.
●    Cilt kurur ve cansızlaşır.
●    Kilo kaybı yaşanır.

B12 Eksikliği Nedenleri Nelerdir?

İnsan vücudu kendiliğinden kobalamin üretemediği ve vücutta depolama miktarı az olduğu için, dışarıdan besinler üzerinden ya da B12 vitamini hapı veya B12 iğnesi ile düzenli olarak kobalamin desteği sağlanmalıdır.
Bununla birlikte;

●    Vegan veya vejeteryan diyeti yapıldığında,
●    B12 eksikliği için besinler tüketilmediğinde,
●    Anoreksiya nevroza ya da blumia nevroza gibi yemek bozukluklarında,
●    Yanlış diyetler uygulandığında,
●    Kobalamin için sıkıntı yaratan ilaçlar kullanıldığında,
●    İhtiyarlık döneminde,
●    Mide küçültme ameliyatı sonrasında,
●    Hamilelikte,
●    Mide ve bağırsak problemlerinde kobalamin eksikliği sıklıkla görülür.

B12 Eksikliği İçin Ne Yenir?

Sağlıklı bir insanın kanında ihtiyaç duyulan kobalamin miktarı 150 pg/ml civarındadır. Bu nedenle günlük ortalama 2.4 mg miktarında kobalamin alınması tavsiye edilir. Yeterli miktarda alınmadığında ise birçok sorunla karşılaşılır.

B12 eksikliği için ne yenir sorusunun cevabı ise oldukça basittir. B12 eksikliği için ne yemeli sorusuna verilecek ideal yiyecek listesi şu şekildedir:

●    Karaciğer, dalak gibi sakatatlar
●    Midye, karides, istiridye gibi kabuklu deniz ürünleri
●    Ringa, uskumru, alabalık, ton balığı
●    Süt, yoğurt, peynir
●    Yumurta

Şayet besinler üzerinden kobalamin yeterli miktarda alınamıyorsa, B12 hapı ile vücut desteklenmelidir.

B12 Vitamini Eksikliği Tanı Süreci Nasıldır?

Kobalamin eksikliğinin belirtilerini taşıyan hasta, öncelikle bir uzmana başvurmalıdır. Uzman yapacağı kan testleri ile kolaylıkla kobalamin eksikliğinin tanısını koyabilir. Bununla birlikte tanı sürecinde, kobalamin eksikliğinin nedeni bulunmalıdır. Kısacası doğru tedavi için doğru tanı gerekir. Aksi takdirde tedavinin başarılı sonuçlar vermesi imkansız hale gelir.

B12 Vitamini Eksikliği Tedavisi Süreci Nasıldır?

Yeterli miktarda kobalamin alınmadığında, çok büyük sağlık sorunları ortaya çıkar. Bu tür durumlarda öncelikle kobalamin eksikliğinin nedeni belirlenmeli ve buna göre tedavi uygulanmalıdır.
Örneğin; veganlarda ya da vejeteryanlarda sıklıkla bu tür sorunlar ortaya çıkar. Böyle bir durumda ilaç takviyesine başvurulmalıdır.

Bununla birlikte söz konusu olan neden sağlıksız beslenme ise, öncelikle B12 vitamini hangi besinlerde var sorusunun cevabı öğrenilmeli, ardından kobalamin bakımından zengin olan bu ürünlerden her gün düzenli olarak tüketilmelidir.

Bazı hastalarda ise kobalamin eksikliğinin nedeni vitamin emilimindeki yetersizliktir. Bu tür durumlarda herhangi bir hap ya da yiyecek tedaviye olumlu etkide bulunmaz. Bu nedenle iğne ile kobalamin takviyesi yapılmalıdır.

Yorgunluk yapan 15 şey

Sürekli hale gelen ya da tekrarlayan yorgunlukları lütfen dikkate alın. İşte yorgunluk yapan 15 şey.

B12 Vitamini Kilo Üzerinde Etkili Mi?

Bazıları kobalamin takviyesinin zayıflamaya yardımcı olduğunu ileri sürse de, bu konunun doğruluğuna dair ortada herhangi bir ispat yoktur. Bu nedenle kilo verdirdiği söylenen kobalamin haplarından ya da iğnelerinden uzak durulması tavsiye edilir.

Günlük B12 Vitamini İhtiyacı Nasıl Karşılanabilir?

Her gün düzenli olarak alınması gereken kobalamin miktarının yeterli olabilmesi için;

●    Öğünlerden en az birine kobalamin içeren gıdalardan eklenmelidir.
●    Kobalamin takviyesi olarak kullanılan kahvaltılık gevrekler tercih edilmelidir.
●    Özellikle veganların zenginleştirilmiş soya ürünlerinden sıklıkla yemesi tavsiye edilir.
●    Kobalamin hapı veya iğnesi kullanılmalıdır.

Bu tür önlemler alınmazsa, kobalamin eksikliği nedeniyle bireyin birçok sağlık problemi ortaya çıkar ve yaşam kalitesi kötüleşir. Bu nedenle en değerli vitaminler arasında yer alan kobalamin takviyesine özen gösterilmeli ve belirli aralıklarla kan testi yapılarak vücutta herhangi bir vitamin eksikliği olup olmadığı öğrenilmelidir.

Kafanız karışıksa sebebi B12 olabilir!

Yorgunlukla beraber; kafa karışıklığı, hafıza kaybı… Yorgunluğunuzun nedeni B12 eksikliği olabilir! B12 eksikliği, bunamaya yol açıyor!

Günlük Alınması Gereken B12 Vitamini Miktarı Ne Kadardır?

Günlük alınması gereken kobalamin miktarı yaşa ve özel durumlara göre değişiklik gösterir. Bununla birlikte genel olarak;

●    14 yaşın üzerinde olan gençler ve yetişkinler için 2,4 mcg,
●    Hamile kadınlar için 2,6 mcg,
●    Emziren kadınlar 2,8 mcg şeklindedir.



Bu yazıya 0 yorum yapıldı.

Cevap yazdığın kullanıcı: