Adet dönemi kramplarından kurtulmanın 13 yolu

Adet dönemi kramplarından kurtulmanın 13 yolunu biliyor musunuz?

Adet dönemi kramplarından kurtulmanın 13 yolu

SU, SU, SU

Hidratlı kalmak, doğrudan kramplarınızı engellemez, ancak krampları daha kötü hissettiren şişkinliğe yardımcı olabilir. Döngününüz geldiğinde, bir su şişesini elinizde bulundurun ve içerisinde nane atın ya da limon sıkın. Tuz azaltın (her gün en fazla 2.300 miligram)  ve alkolden kaçının - her ikisi de sisteminizin susuz kalmasına neden olabilir.

KONFOR GIDALAR

Çörek, patates cipsi ve diğer yağlı kızarmış yiyecekler arkadaşlarınız değildir. Az yağlı, yüksek lifli bir diyete tutunun: tam tahıllar, mercimek ve fasulye, sebzeler (özellikle yapraklı koyu yeşil olanlar), meyveler ve fındık.

E, B1 ve B6 vitaminleri, magnezyum, çinko ve omega-3 yağ asitleri gibi besinler, ağrılı kramplardan sorumlu hormon benzeri maddeler üzerinde kesintiye uğratırlar ve kas gerginliğini ve iltihabı hafifletirler.

LATTE'Yİ BIRAK

Kafein, krampları daha da kötüleştirebilir, bu nedenle dönemin öncesinde ve sırasında kahve kullanmayın. Soda, enerji içecekleri, çikolata veya çay ile kaçamak yapmadığınıza da emin olun. Sabah veya öğlen saatlerinde sizi uyandıracak bir şeye ihtiyacınız varsa, sebzelerle dolu küçük bir smoothie deneyin.

BİR HAP ATIN

Aspirin, ibuprofen ve naproksen sodyum ağrıyı ve genel olarak krampları azaltır. Makyaj çantanızda veya arabanızda küçük bir zula yeri yapın, böylece en çok ihtiyacınız olduğunda aramakla uğraşmazsınız.  Bonus: İbuprofen ve naproksen de kan akışınızı biraz daha hafif hale getirmeye yardımcı olabilir.

ISI İLE VUR

Bu günlerde, sıcak ve rahatlatıcı bir rahatlama sağlamak için priz aramanıza gerek yok. Bir randevuda ya da ofis masanızda olsun, seçenekleriniz var. Sadece mikst kramplar için tasarlanmış mikrodalga fırın ısı yastıkları, şarj edilebilir kablosuz ısı sargıları veya tek kullanımlık ısı sargılarını inceleyin.

HAREKETE GEÇ

Hareket etmenin ağrıların giderilmesi konusunda pek fazla kanıt olmamakla birlikte, birçok kadın gevşemek için ter seansının işe yaradığı konusunda hem fikir. Egzersiz, kendinizi iyi hissettiren endorfinler olarak adlandırılan beyin kimyasallarının salgılanmasını sağlar. Bir yürüyüşe çık, koşu bandına atla ya da yüzmeye git!

MASAJ

Günde 5 dakika gibi kısa bir süre karnınıza masaj yapmak kan akışını hızlandırabilir ve daha iyi hissetmenize yardımcı olmak için gerginliğinizi hafifletebilir. Adetiniz başlamadan birkaç gün önce başlamanız size daha fazla fayda sağlayacaktır

Lavanta, adaçayı ve mercanköşk yağlarının karışımından bir kremle karınlarına masaj yapan kadınlar, bir sonraki regl dönemlerinde daha az ağrı çektiklerini söylediler. Bu uçucu yağlar ağrı kesici bileşiklere sahiptir.

BİTKİSEL YARDIM

Karayılan otu, yaban mersini, kramp kabuğu ve zerdeçal, geleneksel olarak acı için kullanılmıştır. Çuha çiçeği yağının da krampları olan bazı kadınlara yardımcı olduğu bulunmuştur, ancak bilimsel bulgular kanıt olarak kullanılacak kadar güçlü değildir. Bunlardan herhangi biriyle çay yapmadan veya ek gıda takviyesi olarak kullanmadan önce doktorunuza danışın. Bazı otlar ilaçlarla ilgili sorunlara yol açabilir veya doğum kontrolü dahil bir çok konuda daha az etkili olmasını sağlayabilir.

AKÜPRESÜR

Karnınızdaki, sırtınızdaki ve ayaklarınızdaki anahtar noktalara dokunmak, kan akışını artırabilir ve hem vücudunuzu hem de zihninizi birazcık rahatlatmak için endorfin salgılar. Baş parmağınız ile işaret parmağınız arasındaki etli kısımda etkin ve ağrının hafifletildiği bir nokta vardır. Bu noktaları bulmanıza ve bunları nasıl teşvik edeceğinizi açıklamaya yardımcı olmak için eğitimli, sertifikalı bir uzmanla görüşebilirsiniz.

POZ VERİN

Çekirdeğinizi çalıştıran egzersizler, masaj gibi kramplarına iyi gelir. Sırt üstü uzanırken dizlerinizi bükerek birkaç derin nefes alın. Bağlı melek, köprü ve personelin pozu gibi yoga pozisyonlarını deneyin. Bazı yogiler, regl döneminiz boyunca inversiyonlara (başınız kalbinizin altına düştüğü pozisyonlar) hayır derken, diğer tıp uzmanları tavsiyenin güncel olmadığını ve bu hareketleri yapmanın iyi olduğunu söylüyorlar.

AKILLI ERTELEME

Güçlü kramplarınız olduğunda uyku kolay gelmeyebilir. Gece dinlenmesinden en iyi şekilde yararlanmak için akıllı telefonunuzu yatağınızdan atın. Regl döneminize sakinleştirici yatma rutini oluşturun ve o şekilde yatağa gidin. Özellikle yüz üstü yatıyorsanız, farklı uyku pozisyonlarını denemek zorunda kalabilirsiniz. Gün boyunca eğer yapabiliyorsan kısa bir şekerlemeleri yapmanızı tavsiye ederiz.

KENDİNİZİ BANYOYA BIRAKIN

Küveti doldurun, biraz baloncuk ekleyin ve en sevdiğiniz dergiye ya da kitabınıza (veya kauçuk köpeğinize) yerleşin. Sıcak su kaslarınızı ve zihninizi sakinleştirmeye yardımcı olacaktır. Küvet yok mu? Sıcak bir duş da yatıştırıcı olabilir.

DOKTORUNUZLA KONUŞUN

Bazı doğum kontrolü formları hormon seviyenizi kontrol altında tutar, böylece daha az ağrı olur. Çoğu kadın için kramplar normaldir, ancak bazen daha ciddi bir durumun belirtileridir. Kramplarınızın ne sıklıkta ve ne kadar yoğun olduğu hakkında notlar alın.

WEBMD



Etiketler: Adet ağrıları adet krampları


Bu yazıya 0 yorum yapıldı.

Cevap yazdığın kullanıcı:

BİLGİ PARKI
NPİSTANBUL Bilgi Parkı
ÜSKÜDAR ÜNİVERSİTESİ TV
VİDEOLAR
  • Uyuşturucu ile mücadelede alınan önlemler neler?
    07 Aralık 2018, 10:00
  • Alzheimer hastalığında kimler risk altında?
    06 Aralık 2018, 14:09
  • Bilinç nedir? Karanlığın beş atlısı nelerdir?
    04 Aralık 2018, 13:00
  • Neden duygularımız var?
    04 Aralık 2018, 09:53