Adet Dönemi Kramplardan Kurtulmanın Yolları Neler?

Adet döneminde kramplardan kurtulmak için ne yapmalı? Regl döneminiz geldiğinde elinizin altında bir su şişesi bulundurun ve sizi içmeye teşvik etmek için biraz nane veya limon sıkın. Tuzu azaltın ve alkolden kaçının. Her ikisi de vücudunuzdaki suyu azaltır.

Adet Dönemi Kramplardan Kurtulmanın Yolları Neler?

SU İÇİN

Susuz kalmak kramplarınızı doğrudan engellemez, ancak şişkinliğe yardımcı olabilir, bu da krampları daha kötü hissettirir.

Sağlıklı Gıdalar Tüketin

Çörekler, patates cipsi ve diğer yağlı kızarmış yiyecekler arkadaşınız değildir. Az yağlı, yüksek lifli bir diyete bağlı kalın: kepekli tahıllar, mercimek ve fasulye, sebzeler (özellikle yapraklı koyu yeşil olanlar), meyveler ve kuruyemişler. E, B1 ve B6 vitaminleri, magnezyum, çinko ve omega-3 yağ asitleri gibi besinler, ağrılı kramplardan sorumlu hormon benzeri maddeleri azaltır veya kas gerginliğini ve iltihabını hafifletmeye yardımcı olur.

Kahveyi Bırakın

Kafein krampları daha da kötüleştirebilir, bu nedenle adet öncesi ve sırasında kahveden uzak durun. İçine soda, enerji içecekleri, çikolata veya çay ile gizlice sokmadığınızdan emin olun. Sabah veya öğlen bir karşılamaya ihtiyacınız varsa, bunun yerine sebzelerle dolu küçük bir smoothie deneyin.

Aspirin İçmek

Aspirin, ibuprofen ve naproksen sodyum ağrıyı azaltır ve genel olarak daha az kramp yaşamanızı sağlar. Makyaj çantanızda veya arabanızda küçük bir eşya bulundurun, böylece en çok ihtiyacınız olduğunda aramazsınız. Bonus: İbuprofen ve naproksen de akışınızı biraz daha hafifletmeye yardımcı olabilir.

SICAK HAVLU

Bu günlerde, sıcak, rahatlatıcı rahatlamanın avantajlarından yararlanmak için fişe takmanıza gerek yok. İster randevuda olun, ister masanızda, seçenekleriniz var. Sadece adet krampları için tasarlanmış mikrodalgaya uygun ısı yastıklarına, şarj edilebilir kablosuz ısı sargılarına veya tek kullanımlık ısı sargılarına göz atın. Hareket halindeyseniz birçok eczanede birkaç seçenek bulunur. Hiçbirini bulamazsanız sıcak havlu da işinize yarar.

Harekete geç

Çalışmanın adet ağrısını hedef aldığına dair çok fazla kanıt olmasa da, birçok kadın gevşemek için bir ter seansına yemin eder. Egzersiz, kendinizi iyi hissetmenizi sağlayan endorfin adı verilen beyin kimyasallarını serbest bırakır. O halde yürüyüşe çıkın, koşu bandına atlayın veya yüzmeye gidin!

MASAJ

Günde 5 dakika kadar az bir süre karnınızda kan akışını hızlandırabilir ve daha iyi hissetmenize yardımcı olmak için gerginliği azaltabilir. Adetinizi beklemeden birkaç gün önce başlayın.

Adet döneminden sonra karınlarına lavanta, adaçayı ve mercanköşk yağları karışımı bir krem ​​sürmeye başlayan kadınların bir sonraki adetlerinde daha az krampları oluyor. Bu uçucu yağlar ağrı kesici bileşiklere sahiptir.

Bitkisel Yardım

Papatya Özü, Karayılan otu, yaban mersini, kramp kabuğu ve zerdeçal geleneksel olarak ağrı için kullanılmıştır. Çuha çiçeği yağının da krampları olan bazı kadınlara yardımcı olduğu bulunmuştur, ancak bilimsel kanıtlar güçlü değildir. Bunlardan herhangi biriyle çay yapmadan veya takviye almadan önce doktorunuza danışın. Bazı şifalı bitkiler ilaçlarla ilgili sorunlara neden olabilir veya doğum da dahil olmak üzere daha az etkili hale getirebilir.

Akupresür Noktalarına Dokunmak

Karnınızdaki, sırtınızdaki ve ayaklarınızdaki önemli yerlere dokunmak kan akışını artırabilir ve hem bedeninizi hem de zihninizi bir süreliğine yatıştırmak için endorfin salgılayabilir. Ayrıca başparmağınız ve işaret parmağınız arasındaki etli kısımda ağrı ve acıyı hafifleten bir nokta vardır. Bu noktaları bulmanıza ve onları nasıl teşvik edeceğinizi açıklamanıza yardımcı olması için eğitimli, sertifikalı bir uzmanla görüşün.

EGZERSİZ YAPMAK

Merkez bölgenizi çalıştıran egzersizler, bir masaj kadar kramplara iyi gelir. Dizlerinizi bükerek sırt üstü yatarken birkaç derin nefesle başlayın. Bağlı melek, köprü ve personel pozu gibi yoga pozisyonlarını deneyin. Bazı yogiler regl döneminiz boyunca ters dönmelere (kafanız kalbinizin altına indiğinde) hayır dese de, diğer tıp uzmanları tavsiyelerin modası geçmiş olduğunu ve bunları yapmanın sorun olmadığını söylüyor.
regl döneminde uyuklamak

İYİ DİNLENİN, İYİ UYUYUN

Güçlü kramplarınız olduğunda uyku kolay gelmeyebilir. Gece dinlenmenizden en iyi şekilde yararlanmak için akıllı telefonunuzu yatakta bırakın. Döneminize yaklaşan günlerde sakinleştirici bir yatma rutini ile rahatlayın. Ayrıca, özellikle genellikle karnınız üzerindeyseniz, farklı uyku pozisyonları denemeniz gerekebilir. Mümkünse gün içinde kısa bir şekerleme yapın.

Banyo Yapın

Küveti doldurun, biraz baloncuk ekleyin ve en sevdiğiniz dergi veya kitapla (ve lastik ördeğinizle) yerleşin. Ilık su, kaslarınızı ve zihninizi sakinleştirmeye yardımcı olacaktır. Küvetin yok mu? Ilık bir duş da rahatlatıcı olabilir.

Doktorunuza Danışın

Yeterince rahatlama alamıyor musunuz? Bazı doğum kontrol yöntemleri hormon seviyenizi kontrol altında tutar, böylece daha az ağrı olur. Çoğu kadın için kramplar normaldir, ancak bazen daha ciddi bir durumun işareti olabilirler. Krampınızın ne sıklıkta ve ne kadar yoğun olduğuna dair notlar getirin.

WEBMD

 

Paylaş:



Bu yazıya 0 yorum yapıldı.

Cevap yazdığın kullanıcı:

İlginizi Çekebilcek Diğer Yazılar
  • Uzun süre bilgisayar karşısında oturmak ve sürekli cep telefonuna bakmak gibi bazı alışkanlıkların omurga sağlığı üzerinde olumsuz etkiler oluşturduğu
  • Homeopati tamamlayıcı veya alternatif bir tıptır. Birçok homeopatik ilaç, orijinal maddeden hiç veya neredeyse hiç kalmayıncaya kadar birçok kez suda
  • Hamilelikte folik asit kullanımı bebek için hayati önemde…
  • Elmanın yararları; Elmaların, bağırsak sağlığının iyileştirilmesi ve felç, yüksek tansiyon, diyabet, kalp hastalığı, obezite ve bazı kanser risklerini
  • Hayati fonksiyonların sürdürülmesinde önemli bir yere sahip olan vitamin ve minerallerin alınan gıdalardan temin edilmesi gerektiğini belirten uzmanla
  • Araştırma sonuçları, son bir yılda 18 bin kadına meme kanseri teşhisi konduğunu ve durumun önemini gösteriyor.
  • Randevu Al