E-bültenimize kayıt olarak güncellemelerden haberdar olabilirsiniz.

YÜRÜYÜN RAHATLAYIN!

YÜRÜYÜN RAHATLAYIN!

YÜRÜYÜN RAHATLAYIN!Yürüyüş vücut sağlığınız dışında, beyin sağlığınıza da iyi geliyor.

DİKKAT EDİLMESİ GEREKEN KURALLAR:

1- Kilo vermek amacıyla naylon vb. gibi giysiler vücuda sarılmamalı.

2- Sağlık sorunları olanlar ve 40 yaşın üstündekiler doktora görünmeden, yürüyüş programına başlamamalı.

3- Diyabet, hipertansiyon ve diğer sistematik hastalığı bulunanlar sık sık doktor kontrolünden geçmeli.

4- Ciddi bir yemek sonrası hızlı ve ağır yürüyüşler yapılmamalı.

5- Yürüyüş öncesi ve sonrasında susuz kalmamaya dikkat etmeli.

6- İnce tabanlı ve makosen ayakkabılar ile yürüyüş yapılmamalı.

7- Çok sıcak havalarda ve saatlerde yürüyüşten kaçınmalı.

8- Bir sıkıntı hissedildiğinde yürüyüşe inatla devam etmemeli.

İŞTE, YÜRÜYÜŞÜN 24 FAYDASI:

1-Yürüyüş, kan akımını ve kan damarlarının miktarını artırarak, dolaşımı iyileştirir, kalp-damar ve beynin damarsal hastalıkları riskini azaltır.


2-Kalp kası dâhil, vücut kaslarını kuvvetlendirerek, daha etkin çalışmalarını sağlar.


3-Her bir kasılmada kalbin pompaladığı kan miktarını artırarak, istirahattaki kalp atım sayısını (nabzı) azaltır.


4-Egzersiz ve stres durumunda arteriel kan basıncında (tansiyonda) oluşan yükselmeyi azaltır.

5-Kan basıncını düzenler.


6-Kalp kasının yan damarlardan da beslenmesini destekler. Böylece kalbin ana damarlarında oluşacak tıkanıklıkların vereceği zararı azaltır.


7-Şişmanlık riskini azaltır.


8-Sindirimi kolaylaştırır.


9-Beyine oksijen sağlanmasını artırarak, zihinsel keskinlik ve yaratıcı düşünce potansiyelini yükseltir. 


10-Lenfatik dolaşıma yardımcı olur.


11-Egzersiz sırasında ve sonrasında metabolizmayı uyarır.


12-Solunumsal kapasiteyi ve aerobik gücü artırır.


13-Büyümeyi ve travma sonrası toparlanmayı olumlu etkiler.


14-Kan yağlarının (trigliserid) düzeyini düşürür.


15-HDL/LDL (iyi huylu-kötü huylu kolestrol) dengesini düzenler.


16-Koordinasyona olumlu etki yapar.


17-Eklem ve kasların esnekliğini artırarak, bel ve boyun ağrılarını hafifletir.


18-Kemiklerin sertleşmesini ve kuvvetlenmesini sağlar.


19-Dayanıklılığı artırır.


20-Yorgunluk duyumunu engeller.


21-Uykusuzluğu azaltır, rahatlamaya yardımcı olur.


22-Vücudun doğal keyif verici hormonu olan endorfinin salınımını artırır.


23-Yaşlanma sürecini geciktirerek, genç bir görünüm sağlar.


24-Moral, özgüven ve iyimserliği artırır.