UÇAK KORKUM VAR

SORU

Benım ucak korkum var nezaman ucaga bınsem ucak ıneseye kadar hep aglıyorum ve kendımı oyle cok sıkıyorumkı her yerım uyusuyor cok korkuyorum hatta bırkeresınde oyle korktumkı sol kolum tamamen uyustu hıssedemedım ucaga bınmek zorundayım cunku aılem orda bende orda dogdum buyudum ama evlenınce turkıyede kaldım ama almanyaya senede bır kez gıdıyorum haftaya gıdıcem lütfen yardımcı olun ucak korkumu nasıl yenebılırım sımdıden uykularım kactı tesekkürler

CEVAP
Kendinizi sıktığınız zaman farkında olmadan nefesinizi de tutuyorsunuzdur ve nefesi tutmak kaygıyı arttırabilir eğer zaten düzenli nefes almayı yapmıyorsanız. Düzenli nefes diyaframdan alınan nefestir. Eğer göğüsten alıyorsanız zaten kaygının içine dalarsınız, sanki ağır kilolu birisinin göğsünüzün üzerinde oturduğu bir durum varmış gibi sıkıntıya düşersiniz. Göğsün üst kısmından nefes alıp verirken vücudumuz çok fazla karbondioksit çıkarır, bu da kanın asit oranını etkiler. Beyindeki kan damarlarının daralmasıyla oksijen dolaşımı yavaşlar. Bunun sonucu olarak da çarpıntı, baş dönmesi, göğüs ağrısı ve baygınlık hissiyle beraber panik atak durumu ortaya çıkabilir. Diyaframdan nefes alıp vermeye çalışmalısınız. Önemli olan diyaframdan alınmak yanında 1 dakikada ortalama 12 nefes sayısıdır, almayı ve vermeyi bir olarak saydığımızda 1 dakikada ortalama 12 nefes sağlıklıdır, 14 e kadar doğaldır, 15 den itibaren hızlanmaya başlar, eğer 20 yi geçiyorsa çok hızlıdır. Eğer nefes sayınız 1 dakika içinde daha da artarsa vücutta kalsiyum çekilmeye başlar ve ellerde ayaklarda uyuşma olur ve kramplar ortaya çıkar. Dolayısıyla nefesinizi düzenlemeyi öğrenmelisiniz. Ancak elbette ki sadece geçici rahatlamalar değil sürekli rahatlama önemlidir. Bu nedenle düzenli bir terapi almanızı da öneririm. Uzman Psikolog Yıldız Burkovik