Az uyuyan çocuk okulda başarısız oluyor

Aileler dikkat! Uykuları yetersiz olan çocuklar başarısız oluyor.Aileler dikkat! Uykuları yetersiz olan çocuklar başarısız oluyor. Amerikan Hastanesi Uyku Kliniği Bölüm Şefi  Dr. Sabri Derman, uykuları yetersiz olan çocukların okuma, yazma ve matematik  problemlerini çözme becerilerinin bozulduğunu ve sağlıklı uyuyanlara göre daha  düşük notlar aldığını gösteren araştırmaların olduğunu belirtti. Derman, yaptığı açıklamada, uykunun, vücudun değil, beynin dinlenmesi  için şart olduğunu dile getirerek, uykunun beynin ve vücudun en verimli şekilde  iş görmesi için olmazsa olmazı olduğunu bildirdi. Erişkinlerin tam dinlenebilmesi için gerekli olan ideal uyku süresinin  kişiye göre değiştiğini ifade eden Derman, ilkokul öncesi küçük çocukların ise  11-13 saat, ilk ve orta öğrenimdeki çocukların 10-11 saat uyumaları gerektiğini  kaydetti. Üniversite döneminde gençlerin uyku gereksiniminin de genelde 8-9 saat  olduğunu dile getiren Derman, yetersiz süreli veya kalitesiz uykunun çocukların  psikolojik durumlarını bozacağını ve akademik başarılarını etkileyeceğini ifade  etti. Bilimsel araştırmalarda, uyku süreleri bir hafta süreyle bir saat bile  azalan çocuklarda dikkat, konsantrasyon, öğrenme ve hafıza becerilerinde  ölçülebilir belirgin azalmalar olduğunu saptandığını da belirten Derman, şunları  dile getirdi: “Uykuları yetersiz olan çocukların okuma, yazma ve matematik  problemlerini çözme becerilerinin bozulduğunu ve sağlıklı uyuyanlara göre bu  öğrencilerin daha düşük notlar aldığını açıkça gösteren araştırmalar bulunuyor.  Araştırmalar, ergenlik yaşındaki gençlerde de uyku problemlerinin ve yetersiz  uykunun çok yaygın olduğu göstermekte. Eksik uyku çok belirgin davranış  sorunlarına, öğrenme problemlerine ve akademik performans düşmesine yol açar. Bu  yaş grubundaki gençlerde sıklıkla gece uykuya dalmakta zorluk, sık uyanma, sabah  dinlenmeden uyanma veya çok zor ayılma, gün içinde yorgunluk ve kolayca  uykularının gelmesi şikayetleri görülür. Bu şikayetlerle davranış bozuklukları,  devamsızlık, öğrenme güçlüğü ve akademik başarısızlık arasında da bir ilişki  bulunuyor. Anne ve babaların çocuklarının uyku sağlığına en azından beslenmeleri  ve genel sağlıkları kadar özen göstermeleri gerekiyor.” SAĞLIKLI UYKU İÇİN GEREKLİ KURALLAR Derman, sağlıklı bir uyku için dikkat edilmesi gereken genel kuralları da  şöyle sıraladı: “Her sabah aynı saatte uyanarak biyolojik saatinizi koşullandırın.  Öğleden sonra ya da okul sonrası şekerleme yaparsanız yarım saati aşmayın.  Yatakta okumayın, chat yapmayın, twitlemeyin, mesajlaşmayın, TV seyretmeyin,  telefonla konuşmayın, abur cubur yemeyin. Öğleden sonraları ve akşamları  kafeinli, sodalı içecekler kullanmayın. Yatağa aç gitmeyin ama akşam yemeklerini  hafif yiyin, gece çok su içmeyin. Egzersizlerinizi yatmadan en az 4 saat önce  yapın. Yatak odası sessiz, karanlık, yaklaşık 23-24 ısıda derece olsun. Yatmadan  önce yoğun video oyunları, korku filmleri seyretmekten kaçının. Dertleri,  sorunları, endişeleri yatağa taşımayın, olumlu düşünün. 20 dakikada uyuyamazsanız  kalkıp başka bir odaya geçin, sıkıcı şeyler okuyun, uykunuz gelince yatağa dönün.  Okul dışı aktiviteler çok zaman alıyorsa azaltmayı düşünün, ders için gece geç  saatlere kadar çalışmanın kalıcı yararı olmadığını unutmayın. Uyku sorunları bir  iki haftayı geçerse bunları gözlemleyin, not edin, doktorunuza veya bir uyku  uzmanına danışın.” A.A